Здоровый сон
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Здоровый сон

Здоровый сон Смогли бы вы не спать 18 суток, 21 час и 40 минут? Если да, то вы обладатель мирового рекорда. Тогда вы помните, что вас преследовали галлюцинации, нарушение зрения, паранойя, нарушение речи, мышления, памяти и внимания.

Но для обычного человека не спать 24 часа — это уже тяжелый удар по настроению и самочувствию. Это раздраженный, уставший, с перепадами настроения человек, у которого проблемы с концентрацией, у него хроническая усталость, головные боли, замедленный метаболизм, в результате чего увеличивается вес, появляется гипертония и аритмия. Все это ведет к депрессии и апатии.

Многим не хочется тратить треть своей жизни на бездействие, на сон. Но все же это необходимо, если хочется прожить длинную и полноценную жизнь. Поэтому лучше придерживаться золотой середины — не спать много и не спать мало. Но для этого нужно оптимизировать сам сон.

1) Спите в темноте или при тусклом свете.
2) Пусть вокруг будет тишина. Если вас все же беспокоят звуки из соседних комнат или квартир - включите белый шум. Это новый уровень тишины, который сгладит мешающие звуки.
3) Место сна должно быть комфортным и удобным.
4) Следите за температурой и влажностью в комнате. БДГ — очень важная фаза сна, поэтому лучше не нарушать ее. Поэтому жуткий холод или страшная жара должна уйти за порог до того, как вы ляжете спать. Если батареи сушат воздух, тогда можно приобрести увлажнитель.
5) Спите с часами как часы. Представьте, что вы робот, который отключается и включается в определенное время. Тогда станет гораздо легче засыпать и просыпаться.
6) Никаких физических нагрузок и воды за 2–3 часа до сна. Это касается и еды. Лучше принять ванну с лавандовым маслом или выпить чай без кофеина (а еще лучше — с ромашкой). Успокаивающая музыка или бинауральные ритмы подготовят вас ко сну.
7) Если чувствуете напряжение, беспокойство, если у вас навязчивые идеи или планы на завтра - просто запишите все это в тетрадь и заприте их там до завтра. Это действительно работает.
8) Алкоголь и курение не дружат со сном. Они нарушают саму структуру сна, его фазы, поэтому лучше потерпеть. А потребность в никотине уже через три часа сна бьет тревогу и будит.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Именно грудь формирует наиболее полноценную физическую форму мужчины, а значит, ее непременно нужно "качать"
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями
Различные упражнения с гантелями – пожалуй, самый лучший способ поддерживать свою форму и развивать ее, а сделать это можно даже в домашних условиях
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Обзор тура всех матчей Лиги Европы
Лч 2016 2017 результаты матчей
Лч 2016 2017 результаты матчей
Кто и как провел второй тур в Лиге Чемпионов
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Как оживить сексуальные отношения с супругом?
Это не победа!
Кто стоял у истоков побед "Зенита"? (часть 1)
Как взять кредит и не переплатить
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2019