Ударение в слове щавель  


        Витамины в рационе
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Витамины в рационе

Витамины в рационе Фрукты и овощи нам необходимы, надо съедать их 400-450 г в день, включая ягоды, стараясь чередовать, чтобы получить больше полезных веществ. Но при этом помнить, что большинство витаминов мы получаем и из пищи животного происхождения, а не из яблок или апельсинов, как привыкли думать.

Витамин А

Чтобы нам хватало витамина А, за одни сутки нужно съесть 2 морковки или 30 г говяжьей печени, 20 г законсервированной печени трески. Поэтому до того, как пить витаминные комплексы, убедитесь, что у вас не будет передозировки. Тогда у вас может серьезно повредиться печень и нервы. Отражается передозировка и на здоровье костей – они будут хрупкими, начинают болеть суставы. Особенно она опасна для женщин в интересном положении. У ребенка могут появиться врожденные уродства, поэтому осторожность не помешает.

Витамины группы В

В продуктах, к сожалению, они есть, но в небольших количествах. Получить их можно из мяса, печенки, рыбы, яиц, они есть в гречневой каше, овсянке. Полезен и ржаной хлеб. Много витаминов именно в печенке, т.к. организм животных может их синтезировать, в отличие от человеческого. Хотя бы раз в четырнадцать дней вы должны есть печенку в любом виде.

Фолиевая кислота защищает нас от атеросклероза. Особенно она необходима беременной женщине, чтобы ее ребенок развивался нормально, без пороков. Чашка нарезанной капусты – это 15% нужной вам дозы этого витамина, но если ту же капусту потушить, усвоится вдвое больше витамина. Количество витамина не меняется, только качество. Ее также много в печени.

Витамин Е

Выполняет множество функций. 1,5 -2 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла обеспечат вас этим витамином, а в одном кусочке хлеба его – 3-6% дневной нормы, как и в 1 банане или апельсине. Если вы будете съедать горсть семечек подсолнечника, тоже получите дневную дозу.

Сейчас многие предпочитают покупать искусственные витамины. Не стоит заменять натуральный витамин Е на синтетический. В природе витамин Е состоит из 8 веществ, которые похожи друг на друга, но все же не идентичны. А созданный учеными витамин Е - это альфа-токоферол, лишь одно вещество, хотя должны были синтезировать еще 7. Были исследования, которые доказали, что, если пить препараты в больших дозах, вы проживете намного меньше, у вас может развиться рак легких. Поэтому лучше натуральных витаминов вы не найдете, тем более, что съесть горсточку семечек – это не проблема. Можно приобрести и очищенные семечки в обычных супермаркетах.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Рвота у ребенка без температуры
Рвота у ребенка без температуры
В статье описаны особенности рвоты без температуры
Сильная потеря веса - как спастись
Сильная потеря веса - как спастись
Статья о резкой потере веса
Что такое мигрень?
Что такое мигрень?
Основные приступы заболевания и способы устранения
Значение магния при беременности
Значение магния при беременности
На что влияет магний при беременности
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Правильное питание для здоровья мозга
Как простить себя
Чимбулак - горнолыжный курорт
Каланхоэ
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2020