Ударение в слове щавель  


        Витамины в рационе
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Витамины в рационе

Витамины в рационе Фрукты и овощи нам необходимы, надо съедать их 400-450 г в день, включая ягоды, стараясь чередовать, чтобы получить больше полезных веществ. Но при этом помнить, что большинство витаминов мы получаем и из пищи животного происхождения, а не из яблок или апельсинов, как привыкли думать.

Витамин А

Чтобы нам хватало витамина А, за одни сутки нужно съесть 2 морковки или 30 г говяжьей печени, 20 г законсервированной печени трески. Поэтому до того, как пить витаминные комплексы, убедитесь, что у вас не будет передозировки. Тогда у вас может серьезно повредиться печень и нервы. Отражается передозировка и на здоровье костей – они будут хрупкими, начинают болеть суставы. Особенно она опасна для женщин в интересном положении. У ребенка могут появиться врожденные уродства, поэтому осторожность не помешает.

Витамины группы В

В продуктах, к сожалению, они есть, но в небольших количествах. Получить их можно из мяса, печенки, рыбы, яиц, они есть в гречневой каше, овсянке. Полезен и ржаной хлеб. Много витаминов именно в печенке, т.к. организм животных может их синтезировать, в отличие от человеческого. Хотя бы раз в четырнадцать дней вы должны есть печенку в любом виде.

Фолиевая кислота защищает нас от атеросклероза. Особенно она необходима беременной женщине, чтобы ее ребенок развивался нормально, без пороков. Чашка нарезанной капусты – это 15% нужной вам дозы этого витамина, но если ту же капусту потушить, усвоится вдвое больше витамина. Количество витамина не меняется, только качество. Ее также много в печени.

Витамин Е

Выполняет множество функций. 1,5 -2 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла обеспечат вас этим витамином, а в одном кусочке хлеба его – 3-6% дневной нормы, как и в 1 банане или апельсине. Если вы будете съедать горсть семечек подсолнечника, тоже получите дневную дозу.

Сейчас многие предпочитают покупать искусственные витамины. Не стоит заменять натуральный витамин Е на синтетический. В природе витамин Е состоит из 8 веществ, которые похожи друг на друга, но все же не идентичны. А созданный учеными витамин Е - это альфа-токоферол, лишь одно вещество, хотя должны были синтезировать еще 7. Были исследования, которые доказали, что, если пить препараты в больших дозах, вы проживете намного меньше, у вас может развиться рак легких. Поэтому лучше натуральных витаминов вы не найдете, тем более, что съесть горсточку семечек – это не проблема. Можно приобрести и очищенные семечки в обычных супермаркетах.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Рвота у ребенка без температуры
Рвота у ребенка без температуры
В статье описаны особенности рвоты без температуры
Сильная потеря веса - как спастись
Сильная потеря веса - как спастись
Статья о резкой потере веса
Что такое мигрень?
Что такое мигрень?
Основные приступы заболевания и способы устранения
Значение магния при беременности
Значение магния при беременности
На что влияет магний при беременности
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Волшебный город
Вечный мир с Польшей
Как убрать растяжки кожи
Маленькая комната
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2021