Одним из самых важных элементов для организма является кальций, он содержится во многих продуктах в разных количествах. Однако недостаточно употреблять только ту пищу, которая насыщена таким элементом, необходимо параллельно включать в рацион те продукты, которые помогут усвоению кальция, иначе все будет напрасно. Такой важный элемент как кальций очень важен для организма, он способствует укреплению костей, зубов. Также с ним лучше работают мышцы и гормоны. Ведь если кальция в организме мало, то это может привести к тяжелому заболеванию под названием остеопороз. Такого элемента для организма нужно много, особенно детям (600 мг в сутки). После четырех лет уже следует поднимать количество кальция (800 мг). После десяти опять следует поднимать ежедневное количество кальция (1000-1200 мг). Особенно нуждается в большом количестве данного элемента беременные девушки и при кормлении грудью (2000). Если вы хотите рассчитать свой рацион, чтобы вам необходимо употреблять, чтобы получить достаточный объем кальция, то следует знать какие продукты употреблять. Как многие считают, что кальций содержится в животных продуктах в самом большом объеме, однако это не так. Например, в таком популярном продукте как молоко содержится в одном кг 1200 мг. А вот если сравнить с растительными продуктами то, например, в маке на 1 кг будет аж 15000мг, кунжут – 8000, миндаль – 2500. Также элемент в большом объеме находится в крапиве, немного меньше в шиповнике. В овощах и злаковых культурах кальция довольно мало. Если брать за основу молочные продукты, то по содержанию вещества лидирует сыворотка. Также не так много в твороге кальция, как думают люди, ведь оно сделано из молока. Чтобы добиться суточной нормы кальция вам придется съесть около 1,5 килограмма творога в день взрослому человеку. Кстати, кальция больше в магазинных сырах и творогах, потому что на заводах туда добавляют хлорид кальция. Если брать мясо и рыбу, то они небогаты кальцием, весь основной кальций у таких организмов находится в их крови. Если выбирать из этих продуктов, то в сардинах само много этого элемента (300мг на 100г). Однако недостаточно употребить продуктов на дневное необходимое количество кальция в день и забыть. В данной ситуации наступает другая проблема, которая связана с усвояемостью в организм данного вещества. Когда вы начинаете кушать продукты с большим содержанием кальция следует еще параллельно добавлять в рацион еду с витамином D. Таков содержится в достаточном количестве в желтке яичка, а также в молочных продуктах. Кроме того, можно употреблять и аскорбиновую кислоту, она в достаточном количестве содержится в фруктах и овощах. Поэтому если вы хотите заранее позаботиться о костях, ногтях и зубах в вашем организме следует употреблять пищу богатую кальцием, постарайтесь подобрать для себя рацион.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
Одним из самых важных элементов для организма является кальций, он содержится во многих продуктах в разных количествах. Однако недостаточно употреблять только ту пищу, которая насыщена таким элементом, необходимо параллельно включать в рацион те продукты, которые помогут усвоению кальция, иначе все будет напрасно.
