Упражнения с гантелями в домашних условиях
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями в домашних условиях Гантели являются универсальным инструментом, который позволяет человеку разработать буквально все мышцы своего тела, увеличить их объем, соответственно, и свою силу. Ключевым достоинством гантелей можно назвать то, что они позволяют эффективно выполнять различного рода упражнения, на разные группы мышц, даже в домашних условиях. Если, например, сравнивать их со штангой, то вряд ли у вас дома найдется достаточно свободного места, чтобы разместить скамью Скотта и саму штангу с блинами. Соответственно, гантели весьма удобны и в хранении, они не занимают слишком много места, а когда возникнет необходимость, вы всегда можете отправиться вновь в спортивный магазин, чтобы докупить еще парочку блинов для увеличения максимального веса и достижения больших результатов.
Воспользоваться гантелями могут как начинающие спортсмены, так и профессионалы. Единственная разница будет заключаться в весе снаряда. Если раньше вы не занимались подобной деятельностью, либо слишком редко брали в руки гантели и вообще, спорт от вас далек, то можете начинать примерно с 8 килограмм. Для начала и разогрева этого веса будет более чем достаточно. Если вы уже опытный человек, то сами сможете определять для себя максимальный вес. Его можно определить следующим образом: на снаряд устанавливается определенное количество блин, какой-то конкретный вес. Затем, если вы способны с таким весом сделать, как минимум, пять повторений, то это будет ваш рабочий вес. Если же вы не можете сделать заданное количество раз, то уменьшите объем, а если больше 10, то добавьте еще несколько блинов.
Итак, как можно понять, домой лучше всего покупать именно разборные гантели, так как в противном случае вы при необходимости не сможете увеличить вес снаряда, а покупать регулярно сборные – весьма дорогостоящее удовольствие. Всегда лучше просто сходить в магазин и докупить парочку блинов, это будет и дешевле, и вам проще.

Обратите внимание, что лучше всего отказаться от грифов для гантелей, которые выполнены из пластика. Все дело в том, что со временем шайбочки по бокам сотрутся, резьба может слететь, особенно, если вы часто будете менять вес. Вот сами блины можно покупать с пластиковой «обмоткой». Поэтому гриф для гантелей лучше брать металлический.


Что нужно знать новичку?


Начинающий, гантели, тренировка, домаПеред началом любой тренировки следует выполнять разминку. Таким образом вы убережете самого себя от получения различного рода травм. Сама работа будет идти гораздо лучше и проще, тяжести в мышцах вы не будете ощущать, а только лишь приятное чувство разрастающихся мышц. Помните о том, что любое упражнение должно выполняться в строгом соответствии с техникой, как минимум, если вы не будете ее придерживаться, то ваши мышцы не будут эффективно и быстро расти. В худшем случае вы рискуете получить травму, особенно при выполнении таких упражнений, как тяга штанги в наклоне, причем с большим весом. Кстати, с весами тоже «играйте» весьма осторожны, ведь велика опасность надорваться.
Специалисты единогласно утверждают, что на каждое упражнение требуется от трех до пяти подходов. В каждом подходе должно быть 6-14 повторений. Если вы уже все подходы выполняете легко, увеличиваете количество повторений, то значит, настала пора приобретать новые блины для гантелей.

Помните, что от увеличения количества повторений, вы не сможете добиться желаемого эффекта. В таком случае необходимо приобретать больший вес, дополнительные блины, тогда вы заметите разницу.


Тренируем ноги с гантелями


Выпады, ноги, гантели, мышцыРазработать ноги с помощью гантелей можно. Тут все практически так же, если бы вы приседали со штангой, единственная разница заключается в самом снаряде. Техника выполнения упражнения выглядит следующим образом: вы берете в руки гантели с определенным весом, оптимальным для вас, и начинаете приседать. Обязательное условие – держите спину идеально ровной, особенно если занимаетесь с большим весом. Приседаете до тех пор, пока вы не создадите своеобразный угол в 90 градусов. Затем, снова возвращаетесь в исходное положение и повторяете процедуру.
Количество подходов – от трех до пяти, при количестве повторений в каждом походе от десяти, до пятнадцати.
Также, с гантелями для улучшения физической формы ног, можно делать выпады. Вы берете в руки свой инструментарий, одну ногу выставляете вперед, на носок, а другую держите ровной, сзади. Затем, возвращаетесь в исходное положение и делаете все то же, только с другой ногой. Повторяете упражнение необходимое количество раз.
Последнее упражнение затронет икроножные мышцы. Возьмите в руки вес и найдите небольшую возвышенность, например, дома идеально для такого упражнения подходит перегородку на полу между комнатами, где двери. Носками вставайте на них и начинайте поднимать свое тело носками и опускать в нижнюю точку. Повторяйте то упражнение несколько раз.
Все эти упражнения помогут вам улучшить физическое состояние ног, в целом, начиная от икроножных мышц и, заканчивая ягодичными.

Упражнения с гантелями для бицепса


Вообще бицепс и гантели – идеальное сочетание. Поэтому, тут можно вспомнить множество самых различных упражнений. В частности – «молоток».
Бицепс, гантели, руки, тренировкаЭто упражнение развивает не только сам бицепс, но также и предплечье. Встаньте ровно, возьмите в руки гантели таким образом, чтобы ладони смотри внутрь. Начинайте сгибания-разгибания, причем в верхней точке желательно задержаться на несколько секунд, а затем опустить. Новички иногда во время выполнения этого упражнения совершают несколько ошибок. Во-первых, не стоит опускать и поднимать гантели до самого конца, так как в этом случае нагрузка на мышцы будет в значительной степени снижена, и вы не получите желанного результата. Во-вторых, не помогайте себе телом, стойте ровно и работайте только самим бицепсом. В противном случае вы будете работать исключительно по инерции и, как в первой ошибке, результата будет ровно ноль.
Выполняя это упражнение торопиться не стоит – делайте все размеренно, почувствуйте свои мышцы. Количество подходов, традиционно – 3-5, количество повторений – от восьми до двенадцати.
Не забудьте поработать с пучком, а для этого идеально подойдет следующее упражнение. Вы можете принять положение сидя или стоя. Сидячее положение подойдет как нельзя лучше новичкам, так как они не смогут помогать себе в таком случае телом, то есть техника выполнения будет верной. Равно, как и в случае с «молотком», возьмите гантели, но держите их ладонями вверх. Упражнение можно выполнять поочередно, меняя руки, либо поднимать их одновременно. Начинайте сгибания-разгибания, но помните о том, что было сказано выше – не слишком сильно опускайте их, и не слишком поднимайте.

Тренировка мышц груди и плеч


Очень много упражнений с гантелями объединяют в себе одновременно работу мышц груди и плечевого пояса, именно поэтому они объединены воедино:

• Разводка гантелей в положении стоя (лежа);

• Жим гантелей в положении сидя (лежа)

• Вытягивание гантели вперед;

Возьмите в руки гантели и прижмите их к груди, ладонями к себе. Начинайте поочередно поднимать их, разворачивая ладони наружу и возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Оно позволяет эффективно поработать над мышцами верхнего пояса – верхней частью груди, плечами и немного трицепса.
Верхнюю часть грудных мышц и передних дельт можно раскачать следующим образом: возьмите в обе руки одну гантелю, поставьте ноги на ширине плеч и начинайте из нижней позиции, вытягивать руки вверх, примерно до груди. Руки при этом старайтесь держать максимально ровно и возвращайтесь в исходное положение. Не рекомендуется помогать себе своим телом.
Плечи, упражнение, гантелиДля самих плеч, в целом, очень неплохо подойдет другое упражнение – разводка гантелей в стороны. Возьмите их в руки, встаньте под углом вперед, почти на девяносто градусов, но так, чтобы вы могли сохранять равновесие и спокойно выполнять упражнение. Разводите в стороны руки с гантелями, чуть согнув их в локтях. Повторяйте несколько раз.
Для самой груди идеальным упражнением будет жим с гантелями лежа и их разводка. В домашних условиях, конечно, сделать это упражнение несколько сложно, потому как нужна определенная плоскость, где вы бы могли лечь и при этом, упереться о пол ногами. Тем не менее, можете создать подобную конструкцию из нескольких табуретов в один ряд.
Итак, жим лежа с гантелями выполняется следующим образом: вы ложитесь, исходное положение рук при этом должно быть таким, чтобы ваши локти в нижней точке были чуть ниже конструкции, на которой вы лежите. Вы можете самостоятельно это понять, если почувствуете приятное чувство того, как ваши мышцы слегка «разрывает». После, поднимайте руки строго вверх и разворачивайте ладони друг к другу. Затем, вернитесь в исходное положение.
Разводка гантелей выполняется практически идентично. Исходное положение – лежа, с руками, вытянутыми вверх. Начинайте разводит руки в стороны до тез пор пока не почувствуете грудные мышцы, локти при этом необходимо слегка согнуть. Повторяйте упражнение несколько раз.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Именно грудь формирует наиболее полноценную физическую форму мужчины, а значит, ее непременно нужно "качать"
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями
Различные упражнения с гантелями – пожалуй, самый лучший способ поддерживать свою форму и развивать ее, а сделать это можно даже в домашних условиях
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Обзор тура всех матчей Лиги Европы
Лч 2016 2017 результаты матчей
Лч 2016 2017 результаты матчей
Кто и как провел второй тур в Лиге Чемпионов
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Как следует выбирать хороший пенопласт
Как стать стилистом?
Интересное про SEO
Порог Тургенев
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2019