Ударение в слове щавель  


        Упражнения для похудения живота
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота Каждая современная девушка желает выглядеть привлекательно во всем. Наиболее частая проблема у женщин – это выпирающий живот. Именно он портит все остальные формы и первое впечатление о девушке.

Причина образования излишков жировых отложений кроется в самом жизненном ритме. Обычно человек не успевает принять в пищу правильный завтрак, а на ужин съедает слишком большое количество пищи, оказывая негативное влияние на весь организм. У современной леди напряженный график и времени на посещение тренажерных залов обычно попросту нет. Все это приводит к своеобразной расплывчатости форм, которые могут не только повлиять на психоэмоциональное состояние самого человека, но и нанести вред здоровью.

Область живота – это наиболее проблемное место в фигуре женщины. Каждая леди желает иметь упругий живот и четко отчерченную талию


Некоторые специалисты, изучающие физиологию человека, считают, что небольшой живот у девушки может нравиться некоторым мужчинам. Стоит отметить, что присутствуют в этом плане определенные нормы. Здесь главное не путать понятия небольшого животика и слегка беременного, который отличается сильным выпиранием. Не стоит в данном случае себя утешать и при малейших сомнениях потребуется взяться за свою фигуру. В первую очередь потребуется нормализовать рацион питания, после этого необходимо выделить время для ежедневных занятий. Например, двадцать минут после работы, которые позволят нормализовать талию и убрать лишние килограммы.

Если вы решили устранить талию, то простого курса питания здесь будет недостаточно. Данное занятие будет пустым, так как толстая талия останется на прежнем месте. Только регулярные тренировки на определенные группы мышечной ткани помогут сформировать достойное тело – уменьшить количество жировых отложений, улучшить упругость кожного покрова, а также нормализовать кровообращение в области таза. Если проводить комплекс мероприятий ежедневно, эффект будет заметен уже спустя неделю.

Если у вас есть возможность, обязательно проводите занятия совместно с вашим персональным тренером, точнее под его тщательным контролем. Он подскажет те движения, которые помогут устранить нежелательный животик и выпирающие бока за короткий промежуток времени. Занятия по пилатесу и акваэробике позволят создать на животе заветные кубики.

Для выполнения большинства упражнений потребуется подготовить:

Специальный гимнастический коврик.

Обруч.

Комфортную одежду, которая способна «дышать».

Особенности использования классического приседания


упражнение 1

Изначально необходимо занять исходное положение. Потребуется стать таким образом, чтобы спина расположилась прямо, а руки нужно зафиксировать на уровне пояса. Ноги в данном случае располагаются на уровне плеч.

Во время приседания потребуется вытянуть руки вперед, а по возвращении возвратить руки в исходное положение. Здесь потребуется следить за своим дыханием. Приседание организовывается на вдохе, а подъем с выдохом. Минимальное количество повторов данной процедуры – пятнадцать.

Особенности скручивания


упражнение 2

Изначально необходимо лечь на напольное покрытие так, чтобы поясница плотно приживалась к полу. Ноги потребуется согнуть в области колен, а руки завести за голову и скрестить. Локти при организации процедура расставляются в разные стороны.

Далее необходимо вместе с вдохом отрывать от напольного покрытия голову с лопатками. Подбородок при этом выставляется вперед и вверх, имитируя вероятность доставания до потолка. Так вы тянетесь до самой крайней точки и одновременно напрягаете талию. Потом нужно замереть на пять секунд и с выдохом вернуться в первоначальное положение. Для достижения оптимального результата требуется выполнять минимум двенадцать подходов за одно занятие.

Особенности процедуры «письма ногами в воздухе»


Потребуется сесть на напольное покрытие и расположить руки так, чтобы на них был основной упор. Руки при этом отводятся за спину. Ноги, которые соединены, не разнимая поднимаются в верхнее положение и прорисовывают своеобразные цифры «0» и «9». Во время выполнения упражнения требуется не спеша и уверенно дышать. Повторяется процесс за одно занятие не менее трех раз, после чего идет кратковременный отдых и, снова, еще один подход.

Особенности упражнения «тук-тук»


Изначально требуется лечь на напольное покрытие. Оно обязано быть твердым и жестким. Руки и ноги вытягиваются в разные стороны. Далее ноги приподнимаются на высоту, примерно равную тридцати сантиметрам. Ступни в этом положение необходимо слегка ударять друг о друга. Достаточно от трех до пяти ударов. Теперь нужно вернуться в изначальное положение. Повторяется данный комплекс не менее девяти раз за одно занятие.

Особенности упражнения «велосипед»


упражнение 3

Первоначально потребуется лечь на напольное покрытие и расположить скрещённые руки под головой, имитируя своеобразный замок. Далее нужно поднять ноги примерно на тридцать градусов относительно напольного покрытия. Теперь можно смело крутить вымышленные педали, похожие на езду на велосипеде. Каждый единовременный подход обязан продолжаться на протяжении одной минуты. Достаточно пяти повторов за одно занятие. Стоит отметить, что между подходами нужно делать небольшой перерыв для разгрузки мышечной массы.

Особенности процесса с помощью подушки


Необходимо лечь на спину, а руки вытянуть вверх и в разные стороны. Здесь потребуется обязательное использование домашней подушки. Она зажимается между ступнями ног. Потребуется рисовать в воздушном пространстве своеобразные круги, которые могут быть маленькими. Постепенно переходящие в большие. Первоначальное положение достигается совершения действий в обратном порядке – от больших кружков к маленьким. Стоит отметить, что минимальное количество вымышлено прорисованных кругов, обязано быть не менее тридцати.

Особенности совершения подъемов


упражнение 4

Изначально нужно разместиться на напольном покрытии или коврике. Руки потребуется завести под голову, а локти в данном случае будут смотреть в разные стороны. Ноги сгибаются в области колен. После того, как вы вдохнули, таз потребуется приподнять до того момента, пока не образуется прямая его линия с областью колен. Достигнув максимально возможной высоты, вам потребуется замереть на десять секунд и напрячь при этом все возможные мышечные ткани. Возвращаться в изначальное положение потребуется с выдохом и медленно. Необходимо обязательно выполнить три таких повтора.

Особенности упражнения «огонь свечи»


Первым дело потребуется лечь на коврик, расположенный на твердом полу. Руки в данном случае располагаются вдоль тела. Далее медленно нужно поднять ноги таким образом, чтобы между ними и напольным покрытием образовался угол в девяносто градусов. Ноги при этом скрещиваются в воздухе, а основной упор идет на руки.

В этом положении потребуется выполнить три скрещивания подряд, ноги при этом постоянно находятся в вытянутой позе. Далее требуется медленно опустить ноги в изначальное положение (первым делом опускается тазовая область).

Стоит особое внимание уделить дыханию во время мероприятия. Вдох делается на подъёме ног, а выдох – при возврате на исходную позицию.

Это упражнение считается весьма сложным для новичков. Именно поэтому на первом этапе достаточно пяти повторов, которые в дальнейшем требуется увеличить до пятнадцати.

Особенности процесса «ванька-встанька»


Изначально необходимо лечь на коврик на спину, руки при этом располагаются вдоль тела. Постепенно лежачее положение переходит в сидячее, производя не спеша наклоны до тех пор, пока пальца рук не достанут стоп на ногах. Далее нужномедленно вернуться в изначальное положение.

Стоит отметить, что во время выполнения процесса ноги и тело обязаны находиться прямо. Дыханию здесь также требуется уделить внимание. Подъем совершается с вдохом, а возврат с выдохом.

Особенности занятия «русалка»


упражнение 5

Необходимо лечь на спину и завести руки за область головы. Ноги при этом обязаны быть согнуты в коленях. Стопа правой ноги перебрасывается через левую, а тело при этом требуется слегка приподнять. Постепенно поворачивая вправо.

Далее потребуется напрячь всю мышечную массу минимум на пять секунд и задержать кислород в легких. Теперь можно вернуться обратно. Делается данное упражнение по семь раз на каждую сторону.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Чем прославился Ельцин за время президентства?
Чем прославился Ельцин за время президентства?
Статья про Бориса Ельцина
Горбачев - реформатор или гробовщик коммунизма?
Горбачев - реформатор или гробовщик коммунизма?
Статья про Михаил Сергеевича Горбачева
Певица Натали: биография и личная жизнь
Певица Натали: биография и личная жизнь
Биография и личная жизнь певицы Натали
Кристина Орбакайте: биография и личная жизнь
Кристина Орбакайте: биография и личная жизнь
Биография и личная жизнь Кристины Орбакайте
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Как влюбиться в парня за 10 дней
Анализ крови поможет вылечить депрессию
Ошибки женского замужества
Текстовые биржи для наполнения сайта контентом
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2020