Каждая современная девушка желает выглядеть привлекательно. Она отправляется в фитнесс-зал и выполняет определенный комплекс упражнений, чтобы сохранить молодость и формы своего тела.
Чтобы похудеть, потребуется использовать определенный перечень упражнений, которые направлены на прорабатывание тех или иных групп мышц. Упражнения, которые будут представлены в данной статье, можно использовать к в специализированных залах для тренировок, так и в домашних условиях. Здесь не нужна определенная физическая подготовка, поэтому практически любой человек может выполнять процедуры самостоятельно.
Комплекс рассчитывается на постоянные активные нагрузки, именно поэтому женщине придется попотеть, чтобы добиться требуемого результата. Следует отметить, ждать его не придется долго и гимнастика в скором времени принесет свои плоды.
Выполнять мероприятия ежедневно не рекомендуется. Оптимальный вариант – это использование упражнений через день
Если вы будете соблюдать график занятий, ваши мышцы будут успевать отдыхать и восстанавливаться. Таким образом, организму не будет принесен вред, а только польза. При правильной гимнастике у девушки будет только хорошее настроение и положительные эмоции.
Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо тщательно изучить рекомендации:
• Начинать тренировку нужно лишь спустя час после того, как вы принимали пищу.
• Во время проведения упражнений не стоит употреблять еду, в которой содержится большое количество калорий. Также запрещено питаться жирной пищей.
• При совершении упражнений разрешено пить только негазированную жидкость. Глотки обязаны быть небольшими и не более двух за один прием.
• Стоит особое внимание уделить дыханию во время тренировки. Вдохи обязаны быть глубокими через нос, а выдохи медленными через рот.
• После того, как вы прекратили заниматься, запрещено принимать пищу на протяжении трех часов. Также не рекомендуется и обильное питье, можно лишь спустя полчаса. Следует отметить, что пища, которую вы употребите сразу же после тренировки, легко усваивается организмом. В данном случае вместо похудения вы будете быстро набирать мышечную массу, и ваш вес не изменится.
• Каждое отдельное занятие (на определённую группу мышц) нужно делать не менее, чем по пятьдесят раз. Такие процедуры весьма сложны для начинающего, поэтому смотрите за своим состоянием и не переусердствуйте. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Нужно обязательно помнить, что боли, которые возникают в мышцах, появляются после наполнения их молочной кислотой. Они принесут не самые приятные ощущения и могут привести к непредвиденной микроскопической травме. Если это произойдет, на следующий день вы не сможете повторить запланированные процедуры. Именно поэтому требуется в обязательном порядке соблюдать требуемую меру.
• Если у вас нет времени на выполнение упражнений за один подход, можно разбить занятие на несколько отдельных этапов. Выбирайте именно те промежутки дня, где вы максимально свободны.
Особенности приседаний
В данном случае прорабатывается мышечная масса в области ягодиц, а также пресса и спины. Задействуются и задние поверхности бедер. Необходимо приседать таким образом, чтобы оба бедра располагались в параллельной плоскости к напольному покрытию. После этого требуется вернуться в исходную позу.
Особенности отжиманий от пола
Данное занятие позволит подтянуть мышечную массу на спине, а также область бицепсов и трицепсов. Во время выполнения руки обязаны располагаться на небольшом расстоянии между собой. Запястье каждой руки размещается на уровне плеч. При выполнении отжиманий необходимо прижимать локти как можно ближе к корпусу тела.
Особенности использования мостика
Такое упражнение способно подтянуть мышечные ткани в области спины и ягодиц. Следует отметить, что во время выполнения старайтесь как можно дальше вытолкнуть тазовую часть.
Важность использования выпадов вперед
Такая процедура способна позволить проработать мышечную область бёрдовой части, а также разработать ягодицы. Потребуется по очереди делать выпады как на правую, так и на левую ногу. В данном случае бедра, которые участвуют при выпаде, обязаны располагаться в параллельной плоскости к напольному покрытию.
Применение упражнения, именуемого как «доска»
В данном случае участвуют практически все мышечные ткани, расположенные в районе корпуса. Потребуется положить предплечье в параллельной плоскости относительно одно другого. Далее стоит поднять весь корпус таким образом, чтобы ноги постепенно вышли на кончики пальцев. В такой позе нужно простоять на протяжении полутора минут. Если вам очень тяжело выстоять такой промежуток времени поначалу, можно сбалансировать процедуру и постепенно увеличивать временной промежуток.
Важность использования маха назад
Такое занятие позволяет создать напряжение в области мышечных тканей задних бедер и ягодиц. Упражнение отлично растягивает многие группы мышц.
Особенности использования глубокого трицепса
Уже из самого названия становится ясно, какие именно мышцы затрагивает данное упражнение, а именно, заднюю площадь плечевого сустава. Выполняется процедура с помощью опирания руками на какой-либо устойчивый предмет в комнате. Это может быть как диван, так и ступенька на лестнице. Если новичку занятие покажется тяжеловатым, можно поставить руки немного шире и делать процесс с использованием меньшей амплитуды.
Упражнение «баланс»
Такая процедура позволяет разработать мышечную ткань в области спины. Поза представляет своеобразное нахождение на «четвереньках». Из этой позы потребуется постепенно выйти в параллельную полу линию, поднимая как руки, так и ноги с противоположной стороны. Каждое положение требует продержать минимум полторы минуты.
Особенности применения велосипеда со скручиванием
В данном случае прорабатываются все возможные мышцы в области пресса. Потребуется поочередно приподнимать противоположные ноги и локти над уровнем пола.
Польза балансирования над полом
Занятие позволяет разработать мышечную ткань в области пресса, а также на спине. Необходимо приподнять ноги так, чтобы они располагались максимально низко к напольному покрытию, но его не касались. Если для вас данное упражнение окажется сильно сложным, можно согнуть ноги в области колен. В такой позиции требуется продержаться не менее полторы минуты.
Важность использования боковых выпадов
Данное упражнение предназначено для создания нагрузки на передние мышцы бедер и сами ягодицы. Занятие способно устранить образование на теле «ушей».
Процедура под названием «бурпи»
Такое упражнение предназначено для проработки всех групп мышечной ткани.
Особенности использования передних и задних выпадов
Данная процедура позволяет задействовать мышечную ткань в области левого или правого бедра, а также проработать ягодичную область.
Важность применения подтягиваний при похудении
Именно подтягивание способно задействовать практически все мышечные ткани спины, в особенности это касается широчайшего вида. В том случае, когда у вас дом не имеется специального турника, можно заменить данную процедуру иным мероприятие. Потребуется лечь на пол так, чтобы лицо было обращено в сторону покрытия. Руки вытягиваются в стороны, как и ноги (до предела). Дале необходимо ноги и руки приподнять до упора и держать в такой пзе на протяжении полторы минуты.
Особенности прыжков: «звезда»
Данное занятие позволяет как расслабить, так и растянуть позвоночник и мышечную ткань в области позвоночного столба. Эти занятия позволят сжечь большое количество калорий.
Особенности использования упражнения «плие»
Занятие такого плана направлено на разработку внутренней поверхности бёрдовой области. Суть проста: нужно приседать так, чтобы не отрывались пятки от пола, при этом колени обязаны быть разведены.
Особенности использования упражнения «альпинист»
Данная процедура позволяет создать нагрузку на руки, ноги, а также спину. Во время подтягивания колен, нужно делать это таким образом, чтобы у корпуса появилась прямая и явна линия.
Особенности прыжков: «захлест»
Такое мероприятие позволяет разгрузить мышечную массу из нижней области, а также произвести растяжку передней поверхности бедер. Данное занятие способно снизить количество калорий в организме.
В заключение хотелось бы отметить, что чтобы занятия закончились успешно, и вы потеряли вес, нужно правильно питаться и употреблять большое количество жидкости.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
Каждая современная девушка желает выглядеть привлекательно. Она отправляется в фитнесс-зал и выполняет определенный комплекс упражнений, чтобы сохранить молодость и формы своего тела.
