Ударение в слове щавель  


        Упражнения для живота
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Упражнения для живота

Упражнения для живота Практически каждая девушка желает иметь привлекательный, подтянутый и плоский живот. Именно такая форма для девушки является идеальной. Многие современные критики считаю, что добиться идеальной внешности можно только в том случае, когда вы будете каждый день заниматься изнуряющими тренировками, оказывая нагрузку на определенные группы мышц. Это в особенности касается тех девушек, которые страдают избыточным весом.

Стоит отметить, что во всем должна соблюдаться мера. Если вы организуете неправильный подход к тренировкам, организму может быть причинен непоправимый вред


Да, некоторые девушки предпочитают использовать диету при устранении лишних килограммов. Такой вариант может навредить здоровью и принесет только негативные впечатления. Ежедневные упражнения помогут не только избавиться от излишков килограммов, но и позволят время от времени попробовать какие-либо вкусности.

К сожалению, не каждому человеку разрешено выполнять тот или иной комплекс упражнений. Существуют определённые ограничения, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Перед выполнением комплекса потребуется обратиться за рекомендацией доктора, который даст вам ответ, стоит ли заниматься теми или иными процедурами.

Особенности выполнения упражнений в домашних условиях


упражнения для живота

Не у каждого человека имеется возможность постоянно посещать фитнес-зал, а у некоторых попросту нет денег. В данном случае выполнить процедуры можно дома. Требуется рассмотреть основные варианты:

Необходимо сесть на пол так, чтобы спина упиралась в стену. Ступни на ногах не должны касаться напольного покрытия. Далее нужно выпрямить ноги и плечи отвести назад. Такую процедуру выполняем в десять подходов.

Стоит сесть на пол и выпрямить ноги вперед таким образом, чтобы ступни не касались пола. Далее нужно опереться на руки. Ноги перекрещиваются с учетом того, что они не согнуты в коленях. Теперь необходимо задержать дыхание. Потребуется сделать тридцать таких подходов.

Для следующего мероприятия потребуется использование мяча или гантели. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. С помощью рук мяч рамсещается под головой. Руки ложатся на него таким образом, чтобы локти до конца не выпрямлялись. Теперь нужно напрячь пресс, и расславить ягодичную часть. Далее приподнимается верхняя часть корпуса, и все тело тянется в сторону бедер, при этом лопатки отрываются от поверхности напольного покрытия. Позу нужно зафиксировать в максимально высоком положении.

Необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Далее стоит обхватить их руками. Делаем плавный выдох с одновременным напряжением живота. После чего втягиваем его обратно. Теперь нужно выпрямить ноги и поднять их таким образом, чтобы они расположились на одном уровне вместе с бедрами, голени в данном случае размещаются параллельно напольному покрытию. Далее необходимо поднять плечи и голову одновременно, а лопатки оторвать от пола. Руки укладываются по длине тела и не касаются покрытия. Нужно на несколько секунд зафиксировать данное положение. Повторяется упражнение тридцать раз.

Нужно лечь на бок и сделать упор на локтевую часть. В данном случае ноги располагаются вместе, они поднимаются до тех пор, пока не упрутся в мышцы. Весь корпус тела приподнимается. Процедуру нужно делать не менее тридцати раз за занятие.

Требуется лечь на спину и перекрестить ноги. Далее ноги поднимаются и создают своеобразный перпендикуляр ко всему телу. Руки в это время располагаются под ягодичной частью. Теперь необходимо немного опустить ноги и задержать их на расстоянии полуметра от напольного покрытия. После чего ноги возвращаются в исходное положение. Повторяется процедура за один подход не менее пятнадцати раз.

Стоит стать на колени и припустить руки по длине корпуса. Далее постепенно нужно наклониться назад, не изгибая тазобедренного сустава. В таком положении тело фиксируется на пару секунд и возвращается обратно. Минимальное количество процедур – десять подходов.

Особенности упражнений для фиксации пресса


упражнение для спины 2

Такие мероприятия требуется проводить не менее трех раз в неделю. Только тогда они дадут хороший результат. Требуется рассмотреть основные варианты:

Необходимо лечь на спину и развести ноги в разные стороны таким образом, чтобы они расположились на уровне плеч, колени при этом сгибаются. Далее стоит втянуть нижнюю часть живота, в это время верхняя часть спины сильно прижимается к напольному покрытию. Теперь нужно приподнять тазовую область и посчитать до пяти. Такое мероприятие повторяется не менее пяти раз. Можно постепенно увеличивать количество подходов до тридцати.

Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Ноги держаться так, чтобы они не касались пола. Далее требуется подворачивать бедра и постепенно выравнивать ноги. Количество подходов – не менее тридцати.

Следующее мероприятие делается лежа. Ноги выпрямляются и поднимаются вверх, далее разводятся в стороны. Требуется делать поочередно круговые движения, перемещая ноги то внутрь, то наружу.

Нужно лечь на спину и перекрестить выпрямленные ноги. Руки в данном случае располагаются вдоль туловища. Теперь таз стоит медленно поднять с одновременным выталкиванием ног. Задерживаемся в такой позе пару секунд и повторяем упражнение заново еще тридцать раз.

Требуется тать ровно и руки расположить на уровне пояса. Далее совершаются вращательные движения корпусом по оси тела. Каждую половину минуты вращения изменяют в противоположную сторону.

Необходимо лечь на пол и согнуть ноги на уровне колен. Постепенно требуется подняться вверх и дотягиваться до левого колена правой локтевой частью. После этого стороны меняем. Требуемое число подходов – двадцать штук.

Особенности мероприятий после родов


упражнения для живота 3

Талия у девушки, которая недавно перенесла роды – это наиболее проблемный участок тела. С этим согласится каждая девушка, которая в недавнем времени стала мамой. Здесь стоит подметить, что занятие требуется организовывать не сразу же после того, как родился ребенок. Нелишней будет и консультация врача, ведь некоторые роды могли проходить тяжело и вы такими процедурами навредите своему организму.

Тренировки начинаются с небольших нагрузок, которые можно со временем увеличивать (по мере привыкания). Требуется рассмотреть основные варианты упражнений:

Нужно лечь на спину и поднять ноги, имитируя прямой угол. Руки в данном случае нужно вытянуть вперед. Требуется постараться дотянуться до носочков кончиками пальцев. Процедура повторяется пятнадцать раз.

Стоит лечь на пол и не отрывать от покрытия голову и руки. Тело оставляем в неподвижном положении и делаем ногами перекрестные взмахи в виде ножниц. По мере уставания ноги можно опускать на пол. Обычно, на раннем этапе достаточно делать по три маха. Количество подходов – не менее пятнадцати.

Нужно лечь на пол и подтянуть колени к области лба. Это делается таким образом, чтобы тазовая область оторвалась от напольного покрытия. Чем дальше вы дотянетесь, тем лучше. Движения делаем не менее пятнадцати раз.

Необходимо лечь на бок и согнуть ноги в коленях. При левом боку тело перекручивается в правую сторону. Далее нужно резко потянуться в сторону пяток, при этом отрывая лопатки от покрытия. Поза держится на протяжении тридцати секунд или минуты. Такие же мероприятия проделываются и на противоположном боку.

В завершении требуется в обязательном порядке отметить, что какое бы вы мероприятие не выполняли, которое имеет направленность на закрепление мышечной массы в области живота, требуется постоянно держать пресс в напряжении, а брюшную стенку втягивать внутрь.

Обязательно контролируйте свою технику при выполнении упражнений. Не требуется переусердствовать, и следите за своим состоянием. Нужно помнить, что упражнений может быть меньше, и они будут полезными, если выполняются по правилам. Не гонитесь за количеством, главное, - это качество процесса. Во время выполнения упражнений нужно стараться задействовать все мышцы тела.

Мероприятия также требуют и соблюдения режима питания. К примеру, нельзя употреблять пищу перед занятиями. Должно пройти минимум два часа, чтобы пища усвоилась организмом. Только так вы не причините вред себе и организму.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Чем прославился Ельцин за время президентства?
Чем прославился Ельцин за время президентства?
Статья про Бориса Ельцина
Горбачев - реформатор или гробовщик коммунизма?
Горбачев - реформатор или гробовщик коммунизма?
Статья про Михаил Сергеевича Горбачева
Певица Натали: биография и личная жизнь
Певица Натали: биография и личная жизнь
Биография и личная жизнь певицы Натали
Кристина Орбакайте: биография и личная жизнь
Кристина Орбакайте: биография и личная жизнь
Биография и личная жизнь Кристины Орбакайте
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Восстановление информации
Тренерская чехарда «Кубани» достигла апогея!
Кокопелли
Чистка компьютера от пыли
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2020