Ударение в слове щавель  


        Упражнения - лекарство от боли в спине
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Упражнения - лекарство от боли в спине

Упражнения - лекарство от боли в спине Многие люди, разного возраста, жалуется на частые боли в позвоночнике. Дискомфорт может сопровождать нас не только во время выполнения различных видов физических работ, но и при ходьбе, и даже тогда, когда мы сидим или лежим. Ортопеды и специалисты объясняют, что частой причиной болей в спине является перегрузка. Тогда одно из лучших решений для ликвидации заболевания - это кинезитерапия, то есть лечение движением.
Тренировка и физическая подготовка
Бывает, что люди, страдающие от боли, которая локализируется в спине, не решаются на упражнения, из-за отсутствия физической подготовки. Оказывается, однако, что для выполнения большинства этого типа действий не нужна особенная физическая подготовка, а только благие намерения. Стоит хотя бы попробовать выполнить несколько серий и вы убедитесь, что наше движение приносит какие-то положительные эффекты.
Мобилизации
Первый тип упражнений - это так называемые упражнения для учителей. Для начала ложимся на спину. Затем мы сгибаем колени и подтягиваем ноги очень близко к ягодицам. Помните об этом, чтобы ноги и колени были соединены. Руки, в положении прямо укладываем на растоянии нескольких сантиметров отвашего туловища. Движение заключается в подъеме и снижении сегмента крестцового отдела позвоночника. Важным является также правильное дыхание – вдох, на выброс, выдох, при снижении. Указанное движение повторяем не меньше десяти раз.
Укрепление позвоночника
Еще один вид упражнений направлен на укрепление. Как и раньше – ложимся ровно на спину и начинаем сгибать ноги в коленях. Скрещенные руки укладываем на груди. Движение состоит из вдавливания в пол в районе крестца и пяток, при этом выброс плеч и головы. Подбородком стараемся коснуться груди. Повторяем десять раз.
Следующее упражнение также служит укреплению мышц. Нужно лечь на спину. При этом ноги полностью вытянуть и свободно кладем их на пол. Предплечья скрестим на затылке. Ягодицами и тазом, и поясницей сильно прижимаемся к полу. Мы поднимаем также плечи и руки. Упражнение выполняем пять раз. Исходное положение последнего упражнения в данной серии. Движение заключается в поднятия противоположной руки и ноги, так чтобы они находились на той же высоте, что и голова, и спина. Выдерживаем в этой позе пять секунд, затем меняем сторону.
Расслабление

Благодаря последнему типу упражнений мы расслабляем мышцы. Ложимся на спину. Полностью вытягиваем ноги и кладем их в расслабленном состоянии на полу. Руки также прямые, укладываем вдоль туловища. Задача заключается в поднятия ног, сгибанием их под коленями и привлечении к груди. В этом положении выдерживаем до десяти секунд, а все упражнение повторяем десять раз.
Упражнения, которые уменьшают боль в пояснице - это, безусловно, больше чем просто физическая активность. Вы можете также попробовать сочетать физические упражнения с соответствующими, безопасными лекарственными препаратами.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Рвота у ребенка без температуры
Рвота у ребенка без температуры
В статье описаны особенности рвоты без температуры
Сильная потеря веса - как спастись
Сильная потеря веса - как спастись
Статья о резкой потере веса
Что такое мигрень?
Что такое мигрень?
Основные приступы заболевания и способы устранения
Значение магния при беременности
Значение магния при беременности
На что влияет магний при беременности
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Модная обувь этой осени
Израиль – средиземноморская жемчужина
Чем удобна кровать-чердак?
Кишечная инфекция у детей
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2021