Метки: боль в спине, физическая подготовка, упражнение
Автор статьи: selvik
Многие люди, разного возраста, жалуется на частые боли в позвоночнике. Дискомфорт может сопровождать нас не только во время выполнения различных видов физических работ, но и при ходьбе, и даже тогда, когда мы сидим или лежим. Ортопеды и специалисты объясняют, что частой причиной болей в спине является перегрузка. Тогда одно из лучших решений для ликвидации заболевания - это кинезитерапия, то есть лечение движением. Тренировка и физическая подготовка Бывает, что люди, страдающие от боли, которая локализируется в спине, не решаются на упражнения, из-за отсутствия физической подготовки. Оказывается, однако, что для выполнения большинства этого типа действий не нужна особенная физическая подготовка, а только благие намерения. Стоит хотя бы попробовать выполнить несколько серий и вы убедитесь, что наше движение приносит какие-то положительные эффекты. Мобилизации Первый тип упражнений - это так называемые упражнения для учителей. Для начала ложимся на спину. Затем мы сгибаем колени и подтягиваем ноги очень близко к ягодицам. Помните об этом, чтобы ноги и колени были соединены. Руки, в положении прямо укладываем на растоянии нескольких сантиметров отвашего туловища. Движение заключается в подъеме и снижении сегмента крестцового отдела позвоночника. Важным является также правильное дыхание – вдох, на выброс, выдох, при снижении. Указанное движение повторяем не меньше десяти раз. Укрепление позвоночника Еще один вид упражнений направлен на укрепление. Как и раньше – ложимся ровно на спину и начинаем сгибать ноги в коленях. Скрещенные руки укладываем на груди. Движение состоит из вдавливания в пол в районе крестца и пяток, при этом выброс плеч и головы. Подбородком стараемся коснуться груди. Повторяем десять раз. Следующее упражнение также служит укреплению мышц. Нужно лечь на спину. При этом ноги полностью вытянуть и свободно кладем их на пол. Предплечья скрестим на затылке. Ягодицами и тазом, и поясницей сильно прижимаемся к полу. Мы поднимаем также плечи и руки. Упражнение выполняем пять раз. Исходное положение последнего упражнения в данной серии. Движение заключается в поднятия противоположной руки и ноги, так чтобы они находились на той же высоте, что и голова, и спина. Выдерживаем в этой позе пять секунд, затем меняем сторону. Расслабление
Благодаря последнему типу упражнений мы расслабляем мышцы. Ложимся на спину. Полностью вытягиваем ноги и кладем их в расслабленном состоянии на полу. Руки также прямые, укладываем вдоль туловища. Задача заключается в поднятия ног, сгибанием их под коленями и привлечении к груди. В этом положении выдерживаем до десяти секунд, а все упражнение повторяем десять раз. Упражнения, которые уменьшают боль в пояснице - это, безусловно, больше чем просто физическая активность. Вы можете также попробовать сочетать физические упражнения с соответствующими, безопасными лекарственными препаратами.
Многие люди, разного возраста, жалуется на частые боли в позвоночнике. Дискомфорт может сопровождать нас не только во время выполнения различных видов физических работ, но и при ходьбе, и даже тогда, когда мы сидим или лежим. Ортопеды и специалисты объясняют, что частой причиной болей в спине является перегрузка. Тогда одно из лучших решений для ликвидации заболевания - это кинезитерапия, то есть лечение движением. 
