Все основные бодибилдерские упражнения на мышцы голени подразумевают обычные подъемы на носки. Разница лишь в положении корпуса. Так что икры можно неплохо прокачать и без использования новомодных тренажеров. Нужно лишь иметь желание прогрессировать. Упражнением, которое можно выполнять дома, так как оно не требует наличия специального оборудования, является подъем на носок каждой ноги в отдельности. Это упражнение — альтернатива подъему на носки стоя в специальном тренажере. Именно о подъеме на носок каждой ноги в отдельности сегодня и пойдет речь.
Выполнение упражнения и воздействие его на мышцы
Это упражнение, наверное, является одним из самых простых, так как для того, чтобы осуществить его выполнение, нам понадобится деревянный брусок (сойдет и обычный порог). Брусок будет служить нам в качестве подставки (возвышения) под носки, которая позволит растянуть мышцы голени в нижней точке амплитуды.
Выполнение движения также не представляет собой ничего сложного. Нужно лишь подниматься на носок до максимально возможной точки и опускаться так, чтобы в нижней точке движения пятка располагалась на 3-5 см ниже поверхности подставки. Упражнение выполняется сначала одной ногой, а затем второй. Если вы легко выполняете подъем на носки с собственным весом, то можно взять в руку утяжелитель в виде гантели (если она имеется) или обычного ведра с водой. Свободной же рукой следует держаться за что-нибудь. В ином случае равновесие будет довольно сложно удержать, что не даст вам сосредоточиться на работе мышц голени.
Это упражнение нацелено на увеличение размеров голени. Как уже было сказано, оно является аналогом подъема на носки стоя в специальном тренажере, но несомненный плюс «домашнего» варианта этого упражнения — снижение нагрузки на позвоночник за счет использования более легкого отягощения. Как и во всех упражнениях на икры, нагрузку можно сместить на внешнюю или внутреннюю их часть. Если свести пятки относительно положения носков, то большую часть нагрузки заберут на себя внутренние части икр. Если же развести, то наоборот. Оценивайте развитие ваших икроножных мышц и решайте, на какую их часть следует сделать упор.
Количество подходов и повторений
Если ваша цель — увеличение размеров голеней, то следует выполнять в этом движении не меньше 5 подходов. Если говорить о количестве повторений, то следует держаться в диапазоне 5-20 повторений. Для большинства людей такое количество повторов является оптимальным, но в некоторых случаях эффективными будут 30 повторений, а иногда и больше. Главное — экспериментируйте в тренировках. В таком случае вы обязательно найдете свой путь к прогрессу.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
28-09-2018 | Грудь, дома, мышцы, тренировка, спорт
Все основные бодибилдерские упражнения на мышцы голени подразумевают обычные подъемы на носки. Разница лишь в положении корпуса. Так что икры можно неплохо прокачать и без использования новомодных тренажеров. Нужно лишь иметь желание прогрессировать. Упражнением, которое можно выполнять дома, так как оно не требует наличия специального оборудования, является подъем на носок каждой ноги в отдельности. Это упражнение — альтернатива подъему на носки стоя в специальном тренажере. Именно о подъеме на носок каждой ноги в отдельности сегодня и пойдет речь. 
