Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и были одни в комнате. Найдите любимый стул или кресло, сядьте в уединении. Вы не уснете, если вы будете иметь выпрямленный позвоночник, так что положение сидя является ключевым. Если вы хотите, чтобы самогипноз прошел правильно, следуйте всем рекомендациям. Закройте глаза Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Каждый вдох и выдох, должен быть вами отслежен. Почувствуйте, как покидает вас беспокойство и тревога, эффективно отстранитесь от них. Напряжение Отпустите напряжение со всех частей тела. Сосредоточьтесь на каждой части своего тела по очереди, начиная с пальцев ног. Постепенно переходите все выше и выше, вплоть до макушки головы. Во время сосредоточения на последующих частях, представьте себе ваше тело, которое становится все более и более расслабленным. Сделай так, чтобы напряжение полностью с вас исчезло. Дыхание Дышите медленно и глубоко, выпуская напряжение и негативные эмоции с каждым новым вдохом. Помните о визуализации. Визуализация Представьте себя на самом верху лестницы (минимум 10 ступенек). Затем начните медленно спускаться по одной ступеньке, считая от 10 до 1. Почувствуйте фактуру лестницы, ее температуру, материал ее исполнения, потрогайте перила (если стены рядом, то ощутите и их). В ходе подсчета ступенек, если вы будете на 9, 6 и 3, повторите себе: Когда я спущусь на уровень 1, я на глубинном уровне моего разума, войду в состояние глубокого транса. Внизу вы будете человеком полностью безопасным и совершенно спокойным. Руководство проблемами Вспомните вещи, которые возникли в вашем уме ум. Подумайте о проблемах, которые вы хотите решить, и скажите в мыслях: Я сейчас... (например, здоровый, полный энергии, счастливый в отношениях). Теперь посчитайте от 1 до 10, входя на лестницу. Будучи на вершине, вы можете оставаться еще минуту в состоянии расслабления, а затем откройте глаза. Хорошо также планирование того, что вы будете делать, например, во время вхождения подумайте: Когда досчитаю до 10, я буду человеком, совершенно спокойным, отдохнувшим и буду чувствовать себя гораздо лучше, чем ранее. Предложение Вы можете заранее подумать, над чем вы хотите поработать. Это поможет вам вспомнить ваши предложения, когда вы будете уже в трансе. Проверьте, какие способы вхождения в транс для вас лучшие. Некоторым лестницы пришлись по вкусу и на них это работает. Найдите свой индивидуальный способ, можно, например, пройти через следующие цвета радуги, наполняясь ими. В трансе: Представьте, что вы находитесь в своем идеальном месте, например, вы лежите на необитаемом острове. Вы также можете представить себе, как гуляете в лесу, на пляже, на лугу, на берегу озера, или, например, летящего на облаке, любуясь видом вокруг. Зрительные образы помогают снять стресс и эффективно подвергнуться гипнозу.
Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и были одни в комнате. Найдите любимый стул или кресло, сядьте в уединении. Вы не уснете, если вы будете иметь выпрямленный позвоночник, так что положение сидя является ключевым. Если вы хотите, чтобы самогипноз прошел правильно, следуйте всем рекомендациям.
