Предменструальным синдромом страдают многие девушки. И если вы также подвергаетесь изменению настроения перед менструацией, стоит рассмотреть определенные рекомендации, следуя которым, вы облегчите свое состояние при такой жизненной ситуации. Не злоупотребляйте кофеином Любой продукт, в составе которого имеется кофеин, может повысить напряженность и сделать вас еще более нервным. Кроме этого, различные кофесодержащие напитки делают сон менее крепким. Если вы не хотите отказываться от кофе при приближении ПМС, переходите на кофе без данного элемента. Следите за количеством приема в пищу тех или иных сладостей Многие девушки перед менструацией ощущают сильное желание употреблять в пищу сладкие продукты, и как можно больше. Следует отметить, что употребление большого количества кондитерских изделий может привести к увеличению сахара в крови, поэтому стоит ограничивать себя в батончиках и пирожных. Чтобы сахар в крови сохранялось на одном уровне, желательно употреблять пищу часто и небольшими порциями. В этом случае вы сможете избежать лишней тяги к сладостям. Употребляйте минеральные вещества Облегчить ПМС вы можете благодаря ежедневному употреблению магния (около 200 мг.) перед началом менструаций. Убрать головную боль или уменьшить ее можно, употребляя ежедневно 1200 мг. кальция. Не забывайте и о различных витаминизированных компонентах. Как свидетельствуют различные опыты, ежедневный прием витамина В6 в объеме 50-100 мг. уменьшит депрессию при ПМС. Также облегчить это состояние поможет употребление 150-200 мг. витамина Е. Не ешьте много соли Уменьшение соли в принимаемой пище предотвратит метеоризм, также это поможет избавиться от головных болей и улучшить концентрированность. Обязательно занимайтесь спортом Физические нагрузки, в частности, аэробика, увеличивают число эндорфинов – гормонов радости. Важно не просто выполнять физические упражнения, а делать их периодически, тогда вы всегда будете при хорошем настроении. Используйте яркий свет для улучшения состояния Депрессия, причиной которой является данный синдром, может уменьшиться благодаря яркому свету. Доказательством этого стали результаты опытов, в которых женщинам с ПМС предлагали каждое утро и вечер в течение пары часов находиться вблизи ярких осветительных приборов. Большинство данных девушек рассказали о том, что благодаря таким сеансам депрессия у них значительно снизилась. Только правильный подход к той или иной проблеме поможет справиться с недугом и возникшими вследствие его воздействия неприятными моментами.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
Предменструальным синдромом страдают многие девушки. И если вы также подвергаетесь изменению настроения перед менструацией, стоит рассмотреть определенные рекомендации, следуя которым, вы облегчите свое состояние при такой жизненной ситуации.
