Сейчас многие, особенно молодежь, любят проводить ночи у компьютера или же в ночных клубах, что отрицательно сказывается на их здоровье. Стоит придерживаться правильного распорядка дня, и днем получать необходимый нам ультрафиолет, а ночью дать организму выработать мелатонин.
Зачем нужен ультрафиолет
Мы привыкли думать, что ультрафиолетовые лучи вредят нашей коже, т.к. могут быть ожоги, начаться фотостарение и даже развиться меланома. Но это тогда, когда ультрафиолетовых лучей слишком много, когда человек несколько часов проводит на солнце без защитных кремов. А так нам ультрафиолет очень даже нужен: • активизируется иммунитет; • становится лучше обмен веществ; • идет выработка витамина D, а он необходим в кальциевом обмене; • улучшается работоспособность; • попадая на глаза, он улучшает их кровообращение и стимулирует работу мышц. Но для жителей городов бывает иногда тяжело получить свою порцию ультрафиолета. Атмосфера загрязняется дымом, пылью, различными газами, из-за чего до поверхности земли доходят всего 40% ультрафиолетовых лучей.
Как получить необходимую порцию ультрафиолетовых лучей
Как городскому жителю получить необходимый ему ультрафиолет, не навредив при этом здоровью: 1. Больше гуляйте Даже если дома у вас много работы, уделяйте внимание себе и своему здоровью. Хотя бы 2-3 раза в 7 дней подставляйте руки под солнечные лучи, проводите так не меньше 10 минут. 2. Пусть в доме будет солнце Не стоит переживать, если у вас солнечная сторона. Но и она не обеспечит регулярный доступ солнца в дом. Так, грязные окна забирают 30% света. А если на подоконнике стоят высокие комнатные растения, то света в комнату попадает на 50% меньше. 3. Не ходите постоянно в солнечных очках Если солнце находится в зените, или вы отдыхаете на море, очки надевать можно, но носите их не часто. А иначе может развиться фотофобия, из-за которой человек не сможет находиться на улице без защиты глаз. Некоторые офтальмологи уверены, что солнечные очки могут привести к катаракте. 4. Правильно выстраивайте режим дня Ночью надо спать, а делами заниматься только в утреннее или дневное время.
Мелатонин
Еще одна причина, по которой надо спать по ночам – это мелатонин. Он тоже необходим для хорошего самочувствия, т.к. этот гормон: • защищает от стрессов; • предотвращает преждевременное старение; • защищает от онкологических заболеваний; • является мощным антиоксидантом и иммуномодулятором. Этот гормон вырабатывается, если человек спит в полной темноте с 0 до 4 часов утра. Поэтому не забывайте о плотных шторах на окнах, не включайте свет в спальне и ложитесь спать до 12 часов ночи.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
Сейчас многие, особенно молодежь, любят проводить ночи у компьютера или же в ночных клубах, что отрицательно сказывается на их здоровье. Стоит придерживаться правильного распорядка дня, и днем получать необходимый нам ультрафиолет, а ночью дать организму выработать мелатонин. 
