Тренировки в воде позволяют самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки на организм, задействовать абсолютно все группы мышц и получить массу позитива от самого занятия. Терморегуляция тела в воде с самых первых минут активизирует процессы обмена в организме. Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Благодаря тренировкам вы сможете укрепить кровеносную систему, повысить защитные возможности организма, избавиться от целлюлита, исправить осанку, улучшить тонус мышц.
Универсальность вида спорта
Плавание полезно беременным женщинам (срок до 3 триместра), и тем, кто страдает от болезней суставов, позвоночника и варикозного расширения вен. Рекомендовано при восстановлении после травм. Рожавшим женщинам, людям, болеющим ожирением, показаны занятия плаванием – массажный эффект воды поможет избавиться от лишних килограммов, целлюлита, растяжек. Учитывая относительно небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, плавать можно и людям с большим весом, и пожилым с хрупкими костями. Тренировки можно проводить как в природных условиях, так и в бассейне круглый год. Как видите, у этого вида спорта нет противопоказаний по состоянию здоровья или возрастной группе.
Особенности похудения с помощью плавания
Занятия в бассейне, конечно, помогут вам сбросить лишний вес, но для этого необходимо придерживаться системного подхода. За час активной тренировки сгорает приблизительно 1000 килокалорий. После тренировок в воде, как и на свежем воздухе, у многих появляется сильное чувство голода, с которым сложно бороться. Существует большой риск «наесть» потраченные калории сразу же после занятия. Также современная жизнь не очень способствует подвижности, а усталость после тренировки в воде не стимулирует к активному провождению времени. Немаловажен и известный «охлаждающий эффект» – калории прекращают сжигаться сразу после того, как человек вылезет из воды.
Специалисты рекомендуют проводить занятия в бассейнах или водоемах с прохладной водой. Это поможет потерять лишние килограммы быстрее. Объяснить этот нюанс тренировок достаточно просто: тело, погружаясь в холодную воду, тратит большее количество энергии на обогрев, чем в воде комфортной температуры. Терморегуляция «съедает» лишние килограммы помимо тех, что уничтожит физическая нагрузка. Холодная вода, интенсивная нагрузка, длительная тренировка – вот залог эффективного похудения.
Несмотря на то, что плавание практически не имеет противопоказаний, перед посещением бассейна нужно посетить врача и сдать анализы, если в этом есть необходимость. Кожные и венерические заболевания являются противопоказаниям к посещению бассейна. Интенсивные нагрузки нежелательны при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Женщинам во время критических дней занятия не рекомендуют, но некоторые тренеры утверждают, что тренировки в этот период помогут снять спазмы мышц живота.
Общие рекомендации для начинающих
Прежде чем начать тренировку, необходимо как следует размяться – 10 минут поплавайте, применяя несколько стилей. Длительность этапов во время занятий должна быть равной, иначе труды будут напрасными, и время потрачено безрезультатно. Наберитесь сил и занимайтесь правильно. Отдых между выполненными упражнениями должен длиться не меньше 20 секунд, чтобы вы вынесли запланированную на всю тренировку нагрузку. В конце занятия специалисты советуют расслабленно поплавать 10-15 минут без изменений ритма.
Если вы ощущаете усталость не раньше, чем во время 7 интервала, значит, нагрузка в пределах нормы, и вы все делаете правильно. Если испытываете упадок сил раньше, то следует перераспределить нагрузку во время тренировки и уменьшить интенсивность занятия.
Разъясним некоторые особенности плавания для новичков, чтобы избежать типичных ошибок, которые стоят на пути к похудению. Перед занятиями в воде сделайте разминку на суше, «разогрейте» мышцы. Если вы тренируетесь в прохладной воде, принимайте за правило для интервалов точку охлаждения тела, а не время.
Выделив на занятие час, плавайте не меньше 40 минут, иначе не достигнете поставленной цели. Если вы хороший пловец и проплыть большую дистанцию вам не составит труда, то обычные тренировки не дадут никакого эффекта. Попробуйте заняться аквааэробикой или же аквайогой. Помните, что после интенсивной тренировки в воде аппетит даст о себе знать. Важно не поддаться соблазну и не вернуть только что потраченные с таким трудом калории. Принимать пищу без страха потерять результат можно не раньше чем через 2 часа после тренировки.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
28-09-2018 | Грудь, дома, мышцы, тренировка, спорт
Тренировки в воде позволяют самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки на организм, задействовать абсолютно все группы мышц и получить массу позитива от самого занятия. Терморегуляция тела в воде с самых первых минут активизирует процессы обмена в организме. Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Благодаря тренировкам вы сможете укрепить кровеносную систему, повысить защитные возможности организма, избавиться от целлюлита, исправить осанку, улучшить тонус мышц.
