Особенности мышц спринтеров и стайеров. Как научиться быстро бегать?
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Особенности мышц спринтеров и стайеров. Как научиться быстро бегать?

Особенности мышц спринтеров и стайеров. Как научиться быстро бегать? Если провести анализ результатов бегунов, то станет очевидным, что некоторые из них максимальный результат показывают на каких-то определенных дистанциях. Речь идет о спринтерах, стайерах и, соответственно, коротких и длинных дистанциях. Как правило, спортсмены, отличающиеся на коротких дистанциях, на таковых длинных показывают плохой результат. Обратная ситуация характерна для второго вида бегунов.

Какова причина этих различий? Дело в том, что спринтеры, стайеры отличаются друг от друга по особенностям структуры мышечных волокон. Возьмем, к примеру, бегуна, который работает с короткими дистанциями. Его мышечная система представлена белыми волокнами. Одна из особенностей таких является быстрое сокращение. В основе сокращения лежат анаэробные процессы, не требующие кислород. Ярким примером служат результаты исследования К. Льюиса. Этот спортсмен приходил первым к финишу на 6-и олимпиадах. В структуре мышечного аппарата ног бегуна 70% приходилось на рассматриваемый нами тип волокон. Шестикратный чемпион поразил своим рекордом — 45 км/ч. С Льюисом могут могли бы потягаться Б. Джонсон, Дж. Хайнс, И. Чиди, В. Брызгин, В. Борзов. Эти бегуны в свое время покрыли 100 м за 9,83, 9,95, 10, 10,03, 10,07, соответственно. В то же время анаэробные реакции в пределах небольшой дистанции повышают концентрацию молочной кислоты до уровня, при котором резко сбивается темп бега.

Что касается бегунов, которые освоили длинные дистанции, то они отличаются высоким удельным весом медленно сокращающихся волокон, которые также называются красными, аэробными. При их сокращении не вырабатывается молочная кислота. Перед финишем у спортсменов с такими мышцами появляется дополнительная энергия для рывка. Нередко марафонцы не доходят до финиша. Причина – раннее ускорение и повышение концентрации молочной кислоты.

Исследования последних десятилетий, проведенные учеными в лабораториях разных стран, показали, что разделение мышц на «быстрые» и «медленные» связано с их конкретными биологическими различиями.

Эти мышечные волокна различаются не только типом обмена веществ. Как и любые клетки человеческого организма, они отличаются друг от друга изоморфами белков. Под изоморфами следует понимать различные формы одного и того же белка, имеющие небольшие различия в структуре и свойствах, но выполняющих одинаковые функции.

В «быстрых» мышцах образуются в основном «быстрые» изоформы одного из двух основных мышечных белков – миозина, а в «медленных» – «медленные» изоформы этого белка.

Так как сокращение мышц происходит за счет взаимодействия белковых молекул актина и миозина, а скорость и ряд других особенностей сокращения зависят от преобладания миозиновых изоформ, то и волокна можно называть медленными и быстрыми.

Волокна медленных мышц у большинства животных, а также у человека содержат больше митохондрий. Благодаря этим клеточным органеллам они лучше адаптированы к продолжительной работе, то есть работе на выносливость.

Как бегать быстрее?

Пробежаться может каждый, но по-настоящему быстрый бег доступен немногим. Ниже мы привели информацию, которая позволит вам преодолевать расстояния за меньшее время, которое вы показываете на сегодняшний день.

Не допускайте главную ошибку

Нередки случаи, когда бегуны пытаются увеличить свою скорость за счет удлинения прыжков. Забудьте про такой способ, так как он наоборот замедляет темп. Запомните раз и навсегда. Чем меньше вы будете находиться в воздухе, чем короче будут ваши шаги, тем выше скорость.

Определите оптимальную для себя технику бега.

Повышению темпа при беге будут способствовать следующие хитрости:

- быстрое опускание ног;

- пружинистые, мягкие шаги. Этот момент помогает эффективнее отталкивание;

- прямой угол рук;

- пропорциональные движения рук, ног;

- специальные тренировки. Работайте над своими бедренными бицепсами, квадрицепсами, выносливостью. Можно ограничиться базовыми упражнениями для ног;

- выделение как можно большего времени для тренировок техники бега.

- включение в тренировки интервального бега. Этот вид бега предполагает сразу после старта выдержку максимальной скорости с последующим переходом на легкий темп. Затем стратегия бега повторяется. Эта хитрость положительно сказывается на мышцах ног и, соответственно, на силе, выносливости.

Пожалуй, на этом мы остановимся. Удачи вам во всех начинаниях, а главное – не хворать!

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Именно грудь формирует наиболее полноценную физическую форму мужчины, а значит, ее непременно нужно "качать"
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями
Различные упражнения с гантелями – пожалуй, самый лучший способ поддерживать свою форму и развивать ее, а сделать это можно даже в домашних условиях
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Обзор тура всех матчей Лиги Европы
Лч 2016 2017 результаты матчей
Лч 2016 2017 результаты матчей
Кто и как провел второй тур в Лиге Чемпионов
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Что надо знать об гиперактивности
Еда в Мексике
Ошибки женского замужества
Форматы видео
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2019