О важности правильного питания трудно поспорить, ведь это залог нашего здоровья и долголетия. В последнее время этот вопрос поднимается все чаще. В этом нет ничего странного, так как современная экология далека от идеала и чтобы компенсировать нанесенный ею вред для организма необходимо правильно питаться.
В современном мире суматохи и нехватки времени широкую популярность набирают фаст-фуды. В то время как вы читаете эту статью сотни, тысячи, людей смакуют добротную порцию картофеля фри, гамбургеров и прочей нездоровой пищи запивая это все, к примеру, колой. Зачастую фаст-фуды бывают довольно приятными на вкус и это определенный соблазн, а за соблазны, как известно, нужно платить. В данном случае это сделает здоровье.
Более всех, правильно питаться необходимо спортсменами, особенно спортсменам - бодибилдерам. Ведь результат в своем деле у них напрямую зависит от питания. Они всегда едят полезную пищу, насыщенную белком и разнообразными добавками. Добавки или попросту спортивное питание сейчас уже можно купить не выходя из дома в любом интернет магазине, например здесь - http://receptika.ua/sportivnoe-pitanie , после чего вам доставят товар по указанны вами данным. Спорт и правильное спортивное питание в наши дни стали уже неразделимы. Невозможно достигать высоких результатов в спорте и питаться абы как.
Давайте для начала разберемся, почему же так важно правильное питание. Питание – это важнейший процесс, необходимый для поддержания жизнедеятельности человека. Попросту говоря, если человек не будет есть, то очень скоро он прекратит свое существование. Из еды человек получает витамины, белки, минералы, микроэлементы, жиры, углеводы. Все эти вещества преобразовываются клетками организма и высвобождают энергию, необходимую для обеспечения активности человека, а так же способствуют росту тех же клеток. А что же такое правильное питание? Питаться правильно – это обеспечить баланс всех получаемых веществ, то есть организму нужно определенное количество белков, жиров, витаминов и т.д. и если он их не получает то слаженность работы внутренних органов нарушается, а следовательно это отражается на самочувствии человека. Так же очень важен баланс жиров и углеводов. Переизбыток их способствует ожирению.
Рассмотрим основные базисы правильного питания:
1. Ешьте понемногу, но часто. Это базовый принцип, который многие игнорируют, а зря, ведь желудок не свалка, он испытывает шок, когда после активного рабочего дня проведенного впроголодь человек наваливается на еду и все содержимое холодильника дружно оказывается в желудке.
2. Получайте удовольствие от еды. Да, именно так. Если вы будете есть отварные брокколи без соли не «по любви», то хорошего они принесут мало. Не наевшись, вы будете раздражительны, а это нехорошо. За столом испытывайте удовольствие, пережевывая каждый кусочек, вырабатывайте гормон эндорфин и чувствуйте себя хорошо.
3. Пережевывайте тщательно. Не глотайте куски целиком, чем дольше пища находится во рту, тем больше ферментов в желудке вырабатывается для ее переваривания и соответственно она лучше расщепляется.
4. Не наедайтесь до отвала. Чувство насыщения приходит через полчаса после окончания приема пищи, наевшись «от пуза», через время вы рискуете почувствовать себя плохо.
5. Старайтесь есть свежую еду. Так в ней сохраняется больше полезного.
6. Не ешьте все подряд. Ограничьте один прием пищи двумя-тремя блюдами.
- больше клетчатки (она способствует очищению кишечника);
- больше овощей и фруктов (витамины, витамины и еще раз витамины);
- нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина и помните, что мясо-поставщик белков);
- рыба (в ней содержатся витамины группы В, витамины А, D, Е. Она гораздо легче чем мясо расщепляется, так как содержит меньше соединительных волокон);
- орехи, сухофрукты (очень вкусные и полезные перекусы, так как они всегда под рукой);
- молочные и кисломолочные продукты (выбирайте с небольшим процентом жирности. Совсем обезжиренные не подходят, так как практически ничего полезного там нет);
- яйца (это легко усваиваемый белок, кроме того там полно витаминов и минералов, так же яйца содержат лейцин)
Так же следует учесть, что завтрак должен быть наиболее калорийный и энергоемкий, сюда мы можем отнести кашу, сыр, фрукты. В обед ешьте мясо с любимым гарниром, а на ужин нужно что-то легкое, к примеру, это могут быть овощи и немного мяса. Так же не забывайте о перекусах между основными приемами пищи. На первый перекус вполне подойдут фрукты, а на второй кефиры, йогурты орешки или сухофрукты.
Выполнение этих нехитрых правил поможет вам быть всегда в тонусе и не валиться с ног в конце дня. Все потому, что благодаря такому питанию организм будет пополняться энергией на протяжении всего дня и никаких пищевых перегрузок вам, в таком случае, не светит. Так же огромный плюс такого питания это нормализация веса.
О важности правильного питания трудно поспорить, ведь это залог нашего здоровья и долголетия. В последнее время этот вопрос поднимается все чаще. В этом нет ничего странного, так как современная экология далека от идеала и чтобы компенсировать нанесенный ею вред для организма необходимо правильно питаться.
