Мама, успокойтесь!
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Мама, успокойтесь!

Мама, успокойтесь! Проблемы повседневной жизни - жизнь в постоянной спешке, стрессе, приводят к тому, что нас настигает усталость, нам ничего не хочется, плохо себя чувствуем. Помимо проблем расстройств (апатия, сниженное настроение), приходят также физические симптомы (головные боли, боли в мышцах, повышенная восприимчивость к инфекциям). Стоит замедлить темп жизни и позаботиться о своем самочувствие – это принесет нам здоровье.
Каждый из нас хочет чувствовать себя хорошо. По-разному мы пытаемся себе это обеспечить - одни занимаются спортом, другие делают ставку на сбалансированную диету. Хорошее самочувствие делает так, что мы не только чувствуем себя творчески, нам хочется жить, но также мы становимся более устойчивыми к стрессу и с большей легкостью мы справляемся с неприятностями.
К сожалению, многие из нас хорошее самочувствие улучшают себе через так называемые перекусы - тянется за „еще одной” конфеткой. Да, эти продукты повышают настроение, но только временно и больше приносят вреда, чем пользы.
Как же тогда заботиться о благополучии? Вот несколько проверенных советов.
Деятельность
Не зря принято говорить, что спорт - это здоровье - достаточно 30 минут умеренной физической активности в день, чтобы почувствовать себя сильнее, лучше спать, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение, снизить риск инфаркта и диабета, не говоря уже о других заболеваниях. Физическая активность оказывает большое влияние на форму и функционирование организма, в том числе и на функциональные зоны психической тренировки. Через спорт можно, в частности, выражать и контролировать агрессию.
Форм физической активности много, это не обязательно должны быть совсем действенные упражнения в тренажерном зале, но, например:

• прогулка,
• быстрая ходьба,
• плавание,
• игра в мяч,
• танец.
Отрегулируйте интенсивность упражнений для своих возможностей. Практикуйте регулярно. Выберите вид спорта, который будет для вас удовольствием, а не обязанностью.
Диета
Исследования показывают, что на наше самочувствие большое влияние оказывает то, что мы едим. Настроение, тело (внешний вид), здоровье, либидо, сон, жизненный тонус, и даже IQ - зависит от нашего меню. В диете на благополучие должны найтись:
1. Углеводы, их употребление влияет на повышение уровня серотонина (нейромедиатора, расположенной в головном мозге), он регулирует, в частности, сон, аппетит и улучшает настроение. В основном нужно потреблять сложные углеводы, к которым относятся и продукты из цельного зерна (например, темный хлеб, овсяные хлопья).
2. Аминокислоты - обеспечивают элементами строительного материала нейропептиды и нейротрансмиттеры (молекулы эмоций, которые позволяют клеткам и системам организма работать в связи). Недостаток является причиной, в частности, депрессии, потере мотивации. Аминокислоты можно найти в мясе, молоке, яйцах, сыре, бананах, орехах.
3. Кислоты омега-3 - используется для изготовления деталей оболочки миелиновой оболочки (жировой слой изоляции, которая окружает нервные клетки). Улучшают настроение, защищают от депрессии. Кислоты (DHA в основном) встречаются в жирной рыбе (например, лосось, скумбрия), оливках.
4. Железо - его дефицит приводит к гипоксии тканей, снижению работоспособности. Этот элемент влияет на уменьшение усталости, апатии, уныния. Присутствует в красном мясе, печенке, яйцах, гречневой крупы, сушеные фрукты, какао.
5. Магний - дефицит вызывает большую реакцию на стресс. В процессе выделения гормонов стресса происходит выпуск магния в крови из других частей организма - следствием является больший спрос на этот элемент. Источником магния являются тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, бананы, овсяные хлопья, какао, белая фасоль.
6. Витамины из группы B хорошо влияют на наши нервы. В1 успокаивает, B2 добавляет энергии. Найдем мы их в продуктах из цельного зерна, рыбу, бобовые (например, фасоль, горох, нут).
7. Травы - хорошо работает, в частности, базилик, мелисса, тимьян, майоран.
8. Вода не только очищает тело, также восстанавливает энергию, снимает эффекты стресса.
9. Ограничьте сахар - потребление большого количества сладкого повышает уровень инсулина в крови. Это приводит вспышками гнева или хандре.
Отдых и сон
Свободное время следует проводить таким образом, чтобы одновременно отдыхать, восстанавливать силы и развивать личность.
Отдыхать лучше всего активно - принимать участие в двигательных играх, ходить на прогулки, пешие прогулки. Отдых на свежем воздухе, обеспечивает хорошее самочувствие, расслабляет физически и психологически, а также влияет на закаливание организма.
Говоря об отдыхе, нельзя пропустить тему сна. Обычный и ничем не обеспокоенный сон - это основа правильного функционирования организма. Сон - процесс жизни (важный этап естественного циркадного ритма). В постели мы проводим треть нашей жизни.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Рвота у ребенка без температуры
Рвота у ребенка без температуры
В статье описаны особенности рвоты без температуры
Сильная потеря веса - как спастись
Сильная потеря веса - как спастись
Статья о резкой потере веса
Что такое мигрень?
Что такое мигрень?
Основные приступы заболевания и способы устранения
Значение магния при беременности
Значение магния при беременности
На что влияет магний при беременности
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Как сделать свадебное видео?
Что взять в летний поход на три недели
Смартфоны Nokia
Меровинги
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2022