Ударение в слове щавель  


        Мама, успокойтесь!
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Мама, успокойтесь!

Мама, успокойтесь! Проблемы повседневной жизни - жизнь в постоянной спешке, стрессе, приводят к тому, что нас настигает усталость, нам ничего не хочется, плохо себя чувствуем. Помимо проблем расстройств (апатия, сниженное настроение), приходят также физические симптомы (головные боли, боли в мышцах, повышенная восприимчивость к инфекциям). Стоит замедлить темп жизни и позаботиться о своем самочувствие – это принесет нам здоровье.
Каждый из нас хочет чувствовать себя хорошо. По-разному мы пытаемся себе это обеспечить - одни занимаются спортом, другие делают ставку на сбалансированную диету. Хорошее самочувствие делает так, что мы не только чувствуем себя творчески, нам хочется жить, но также мы становимся более устойчивыми к стрессу и с большей легкостью мы справляемся с неприятностями.
К сожалению, многие из нас хорошее самочувствие улучшают себе через так называемые перекусы - тянется за „еще одной” конфеткой. Да, эти продукты повышают настроение, но только временно и больше приносят вреда, чем пользы.
Как же тогда заботиться о благополучии? Вот несколько проверенных советов.
Деятельность
Не зря принято говорить, что спорт - это здоровье - достаточно 30 минут умеренной физической активности в день, чтобы почувствовать себя сильнее, лучше спать, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение, снизить риск инфаркта и диабета, не говоря уже о других заболеваниях. Физическая активность оказывает большое влияние на форму и функционирование организма, в том числе и на функциональные зоны психической тренировки. Через спорт можно, в частности, выражать и контролировать агрессию.
Форм физической активности много, это не обязательно должны быть совсем действенные упражнения в тренажерном зале, но, например:

• прогулка,
• быстрая ходьба,
• плавание,
• игра в мяч,
• танец.
Отрегулируйте интенсивность упражнений для своих возможностей. Практикуйте регулярно. Выберите вид спорта, который будет для вас удовольствием, а не обязанностью.
Диета
Исследования показывают, что на наше самочувствие большое влияние оказывает то, что мы едим. Настроение, тело (внешний вид), здоровье, либидо, сон, жизненный тонус, и даже IQ - зависит от нашего меню. В диете на благополучие должны найтись:
1. Углеводы, их употребление влияет на повышение уровня серотонина (нейромедиатора, расположенной в головном мозге), он регулирует, в частности, сон, аппетит и улучшает настроение. В основном нужно потреблять сложные углеводы, к которым относятся и продукты из цельного зерна (например, темный хлеб, овсяные хлопья).
2. Аминокислоты - обеспечивают элементами строительного материала нейропептиды и нейротрансмиттеры (молекулы эмоций, которые позволяют клеткам и системам организма работать в связи). Недостаток является причиной, в частности, депрессии, потере мотивации. Аминокислоты можно найти в мясе, молоке, яйцах, сыре, бананах, орехах.
3. Кислоты омега-3 - используется для изготовления деталей оболочки миелиновой оболочки (жировой слой изоляции, которая окружает нервные клетки). Улучшают настроение, защищают от депрессии. Кислоты (DHA в основном) встречаются в жирной рыбе (например, лосось, скумбрия), оливках.
4. Железо - его дефицит приводит к гипоксии тканей, снижению работоспособности. Этот элемент влияет на уменьшение усталости, апатии, уныния. Присутствует в красном мясе, печенке, яйцах, гречневой крупы, сушеные фрукты, какао.
5. Магний - дефицит вызывает большую реакцию на стресс. В процессе выделения гормонов стресса происходит выпуск магния в крови из других частей организма - следствием является больший спрос на этот элемент. Источником магния являются тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль, бананы, овсяные хлопья, какао, белая фасоль.
6. Витамины из группы B хорошо влияют на наши нервы. В1 успокаивает, B2 добавляет энергии. Найдем мы их в продуктах из цельного зерна, рыбу, бобовые (например, фасоль, горох, нут).
7. Травы - хорошо работает, в частности, базилик, мелисса, тимьян, майоран.
8. Вода не только очищает тело, также восстанавливает энергию, снимает эффекты стресса.
9. Ограничьте сахар - потребление большого количества сладкого повышает уровень инсулина в крови. Это приводит вспышками гнева или хандре.
Отдых и сон
Свободное время следует проводить таким образом, чтобы одновременно отдыхать, восстанавливать силы и развивать личность.
Отдыхать лучше всего активно - принимать участие в двигательных играх, ходить на прогулки, пешие прогулки. Отдых на свежем воздухе, обеспечивает хорошее самочувствие, расслабляет физически и психологически, а также влияет на закаливание организма.
Говоря об отдыхе, нельзя пропустить тему сна. Обычный и ничем не обеспокоенный сон - это основа правильного функционирования организма. Сон - процесс жизни (важный этап естественного циркадного ритма). В постели мы проводим треть нашей жизни.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Рвота у ребенка без температуры
Рвота у ребенка без температуры
В статье описаны особенности рвоты без температуры
Сильная потеря веса - как спастись
Сильная потеря веса - как спастись
Статья о резкой потере веса
Что такое мигрень?
Что такое мигрень?
Основные приступы заболевания и способы устранения
Значение магния при беременности
Значение магния при беременности
На что влияет магний при беременности
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
25 августа - день рождения Бердыева (часть 3)
Почему женщины не хотят рожать детей?
У ребенка болит живот
Как определить щенка немецкой овчарки
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2020