Упражнения на целлюлит можно разделить принципиально на две группы. Первая из них – это будут упражнения для общего развития, вторая, в свою очередь, упражнения, направленные на конкретные части тела. Во время выполнения упражнений первой группы, вы будете постепенно и ровно, тренировать несколько партий мышц, выполняя такие действия как бег, плавание или аэробика. Вторая группа - это, как легко догадаться упражнения, которые направлены на одну группу мышц, их много, таких как, например, приседания. Приседания Этот вид упражнений очень эффективен против целлюлита. Не нужно долго объяснять как их делать, потому что в школе они выполняются на каждом уроке физкультуры. Делая приседания, вы можете избавиться от целлюлита на бедрах. Выпады Выпады тоже, конечно, делала каждая из вас ;-). Это упражнение также укрепляет бедра, и в принципе, все ноги. Оно заключается в выполнении большого шага вперед, а затем назад в положении стоя с обеими ногами рядом друг с другом. Делая шаг помните о том, что нужно использовать при этом всю силу мышц. Упражнения на спине Как же хорошо, что целлюлит можно победить даже в положении лежа. Лягте на ковровую дорожку или специальный коврик для йоги. Главное чтобы покрытие было твердым и надежным. Затем нужно вытянуть руки вдоль своего тела и поднять вверх ноги. Ваши бедра должны быть в положении перпендикулярно полу, голени, а должны быть ей параллельны. Короче говоря, между бедрами и лодыжками у вас должен быть угол 90 градусов. Это стартовая позиция, теперь вы должны начать притягивать колени к своей груди, одновременно заботясь о том, чтобы поднять в воздух свои ягодицы. В таком положении вы должны попытаться неподвижно выдержать в течение примерно 4 секунд. Затем вы опускаете ноги, минуту отдыхаете и весь процесс повторять 8-10 раз. Упражнение на боку Если у вас болит спина, и вы не хотите проводить упражнения на целлюлит, лежа на спине, тогда вы можете сделать ставку на еще одно упражнение, на этот раз на боку. Начните с выбора стороны, на которую вы ляжете. Ложитесь на нее, заботясь о том, чтобы все тело было прямое. В начале упражнения вы должны позаботиться о том, чтобы ваша голова была около плеча. Свою вторую руку (та что сверху), надо слегка согнуть положив свою руку на полу в области грудной клетки. Затем нужно согнуть ногу, лежащую на полу, одновременно поднимая вверх свою вторую ногу, которая должна быть все время прямой. Во время этого упражнения (если правильно сделано), в какой-то момент вы почувствуете напряжение в ягодице. Тогда вы должны остановиться, поднять ногу на этой высоте, и поддерживать ее в течение 4 секунд. Затем вы опускаете ногу, и весь процесс повторять 8-10 раз.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
28-09-2018 | Грудь, дома, мышцы, тренировка, спорт
Упражнения на целлюлит можно разделить принципиально на две группы. Первая из них – это будут упражнения для общего развития, вторая, в свою очередь, упражнения, направленные на конкретные части тела. Во время выполнения упражнений первой группы, вы будете постепенно и ровно, тренировать несколько партий мышц, выполняя такие действия как бег, плавание или аэробика. Вторая группа - это, как легко догадаться упражнения, которые направлены на одну группу мышц, их много, таких как, например, приседания.
