albery.ru/gogol_nevskiy_prospekt


        Комплекс упражнений для детей и беременных
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Комплекс упражнений для детей и беременных

Комплекс упражнений для детей и беременных Если вы поняли, что движение необходимое для нормального функционирования организма и готовы дома своими усилиями помочь себе, то этот комплекс тренировки для вас. Выполняйте его ежедневно и все мышцы почувствуют напряжение, а вы будете уверенны в своем хорошем физическом состоянии.

Этот комплекс тренировки поможет вам проверить гармоничность развития, а выполняя все упражнения правильно - быть уверенным в этом.

Выполняя подготовительные упражнения, необходимо быть особенно внимательным, постепенно увеличивать амплитуду выполнения упражнений, чтобы не травмировать суставы и мышцы. Необходимо "разогреть" все группы мышц, довести организм до "рабочего" состояния (пульс 110-120 уд/мин.).

Чтобы упражнения были более полезными, необходимо следить за правильностью выполнения их и следить за нагрузкой:

- перед выполнением упражнений проверьте свой пульс. Он не должен быть повышенным;

- во время "разминки" доводите его до 110-120 ударов в минуту;

- во время выполнения упражнений следите за дыханием - оно не должно быть тяжелым.;

- если тяжело дышать - отдохните 1,5 - 2 минуты - стабилизируйте нормальное дыхание и продолжайте выполнять упражнения;

- после окончания тренировки стабилизируйте дыхание, доведите пульс до начального уровня. Это должно случиться за 3-5 минуты.

Приведенный комплекс упражнений способный для самостоятельного выполнения и вместе с другом, не требует особенных условий и влияет на развитие множественных качеств.

Самое главное выполнить подготовительные упражнения.

1. Бег в свободном темпе (1 минута).

2. В положении сидя круговые вращения головой вправо и влево.

3. В положении сидя круговые движения руками вперед и назад в боковой плоскости, круговые движения кистями вперед и назад.

4. Стойка ноги в разные стороны, круговые вращения тазом вправо и влево.

5. Стойка ноги в разные стороны , круговые вращения туловищем вправо и влево.

6. С основной стойки присесть, выпрямившись становиться на носки.

7. С основной стойки маховые движения руками, ногами с широкой амплитудой в разных плоскостях.

После разминки переходят к основным упражнениям.

Выполнять все упражнения по одному разу, чтобы почувствовать действие каждой вашей мышце.

1. 1-6 поочередная смена положения рук вверх. 7-8 хлопки ладонями.

1-6 поочередная смена рук вниз. 7-8 два хлопка.

Первое упражнение выполнять сначала медленно, а затем увеличивать скорость выполнения. Она концентрирует внимание и будет влиять "пробуждению" и улучшению координации движений. Выполнять упражнение, сохраняя стройную осанку и четкое положение рук. Выполнять 2-3 раза.

2. Выходное положение - основная стойка. 1-2 - наклон вперед, ладонями упереться в пол; Переставляя руки последовательно вперед ("шагая"), набирать опору лежа; 3-4 - согнуть и разогнуть руки; 5-6 - согнуть и разогнуть руки; 7 - переставляя руки последовательно назад, набирать опору стоя согнувшись; 8 - выходное положение из упражнения. Дышать свободно. Выполнять 4-8 раз.

Второе упражнение поможет проверить гибкость и силу рук. Если вы не можете, не сгибая ноги поставить руки на пол - необходимо развивать гибкость, а именно:

1. Наклоны вперед пружинисто (3 подхода по 20 повторений ежедневно);

2. Пружинистые движения в выпадах правой и левой ногами (3х20 в каждой позе);

3. Махи ногами держась за опору (3х20 каждой ногой).

Если вам тяжело сгибать и разгибать руки в лежачем положении, начните выполнять это упражнение на высокой опоре (например, подоконник или стол) и постепенно снижайте высоту опоры до упора в лежачем положении. Выполняйте упражнение 3х8-12 раз.

3. Выходное положение - основная стойка. 1-2 - упор, присевши на правой ноге, левую в сторону на носок (ногу не сгибать); 3-4 - выпрямляя правую и подставляя левую - в выходное положение; 5-8 - также само на левой ноге. Дышать свободно. Выполнять 4-8 раз.

Третье упражнение для проверки силы и гибкости ног. Если сложно выполнять это упражнение, начните делать ее, держась за опору. Для улучшения гибкости, начните, делайте махи в стороны. Постепенно увеличивайте количество повторений.

4. Выходное положение - основная стойка. 1 - упор присевши; 2 – положение лежа; 3-4 - согнуть и разогнуть руки; 5-6 - тоже самое, что на счет "3-4"; 7 - упор присевши; 8 - выходное положение из упражнения. Дышать свободно. Выполнять 4-8 раз.

Чтобы улучшить выполнения четвертого упражнения, делайте отдельно упор присевши и упор лежа увеличивая количество повторений и скорость выполнения. Этим вы улучшите силу прямой мышцы пресса и частично боковые.

5. Выходное положение (в дальнейшем в.п.) - группировка сидя (хват руками за голень):

1-2 - выпрямляя правую ногу вперед, правой рукой упереться, а левой - как можно сильнее совершать опору, правой сильно сгибать левую ногу; 3-4 - выпрямляя левую ногу вперед, левой рукой совершить опору, правой - как можно сильнее сгибать правую ногу. Дышать свободно. Выполнять 4-8 раз.

Пятое упражнение поможет вам развить силу рук и брюшных мышц (пресса), если вы не будете ногами касаться пола. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать напряжение мышц (так назвать "жжение"), также следите за дыханием. Со временем увеличивайте количество повторений.

6. Выходное положение - упор, сидя сзади. 1 - положение сидя, под углом; 2 - выходное положение; 3 - упор лежа сзади (прогнувшись). Это даст вам гибкость в пояснице; 4 - выходящее положение; 5 - упор сидя, под углом, руки в стороны; 6 - в.п.; 7 - наклоны вперед, руки вверх (лбом коснуться до коленей); 8 - в.п. Дышать свободно. Выполнять 4-8 раз.

Шестое упражнение поможет вам развивать мышцы спины, пресса и гибкость. Если вы не в состоянии наклоняться с касание лба до коленей - выполняйте такие наклоны ежедневно 3х 20-30 раз. Не в состоянии поднимать ноги сидя - научитесь подымать ноги, лежа на спине, сначала согнутые, потом выпрямленные.

7. В.п. - сидя руки на поясе. 1-2 - лечь на спину (вдох); 3-4 - в.п. (выдох). Выполнять 8-10 раз.

Выполняя седьмое упражнение, сначала помогайте себе, упираясь руками в пол, если вы не в состоянии выполнять больше 10 раз подряд, выполняйте 3 подхода по 6-8 раз с отдыхом между подходами.

Выполняя упражнения ежедневно утром, вы будете в здоровой физической форме, всегда с хорошим самочувствием и настроением. А также вы улучшите свои силовые показатели. Всего вам доброго! Берегите здоровье - оно у нас одно!

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Как восстановиться после кесарева сечения?
Как восстановиться после кесарева сечения?
Что нельзя выполнять роженице после кесарева сечения?
Полезное питание при беременности
Полезное питание при беременности
Какие продукты необходимо употреблять беременным женщинам?
Тонус матки при беременности
Тонус матки при беременности
Какую опасность влечет тонус матки при беременности?
Одежда для новорожденного ребенка
Одежда для новорожденного ребенка
Какую одежду лучше приобрести для новорожденного?
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Аренда автомобиля во время поездки
В стиле Гэтсби
Полноценный тур - три матча
Подводный "ГЛОНАСС"
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2021