Ударение в слове щавель  


        Как растянуть мышцы спины
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Как растянуть мышцы спины

Как растянуть мышцы спины У каждого из нас за весь день мышцы спины и позвоночник подвергаются существенным нагрузкам, особенно это касается людей, которые на протяжении длительного времени занимаются статичной работой или подъемом тяжестей. Если нагрузка будет очень большой, то ее результатом может стать появление мышечных спазмов и заболеваний позвоночника. Однако эта проблема может быть решена при помощи растягивания позвоночника или мышц спины.
Инструкция
1. Вам необходимо принять положение стоя, расположив ноги на ширине плеч. Во время вдоха необходимо понять руки вверх и тянуться за ними. Выдыхая, следует наклониться вниз, и сделать попытку достать ладонями к полу. Выполняя это действие, необходимо спину удерживать ровно, смотреть строго перед собой, руки вытягивать вперед, а ладони расположить параллельно друг к другу. Если ладони до пола при ровных коленях не достают, их можно немного согнуть. Затем вам необходимо будет спокойно сделать 2-3 входа и выдоха, округлить спину и распрямляться вверх. Когда вы полностью это выполните, следует расправить плечи, и сделать два повтора данного упражнения.
2. Исходное положение для следующего упражнения – стоя, располагая руки на поясе. Во время вдоха следует поднять правую руку вверх и совершить наклон влево. Необходимо тянуться за рукой вверх, чувствуя растяжение боковых мышц туловища. Упражнение необходимо повторить 2-3 раза, затем сменить положение рук.
3. Вам необходимо сесть на полу, сложив ноги вместе, и держа спину ровной. Во время вдоха руки должны быть подняты вверх, а вам необходимо потянуться за ними. Во время выдоха вы должны совершить наклон вперед, предпринимая попытку дотронуться лбом к коленям, а руками – к стопам. Вам следует зафиксировать подобное положение на 8 секунд и можно плавно выпрямляться. Рекомендуемое количество повторов – 2-4.
4. Исходная позиция для следующего упражнения – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Бедра при этом следует обхватить руками, и тянуть к себе. Вы должны почувствовать растяжение поясницы. Затем от вас требуется выпрямить ноги, а ладони вытянутых рук должны быть соединены. В таком положении необходимо полежать порядка двух минут, стараясь прижимать поясницу к полу.
5. Еще одно упражнение, выполняемое лежа ни спине с разведенными по сторонам руками, заключается в том, чтобы согнуть правую ногу в колене и потянуть его вверх. Плечи от пола отрывать не следует. Колено необходимо направлять в сторону пола, а голова должна быть повернута вправо. Вам необходимо зафиксировать такое положение на 8 секунд, и вернуться в исходное. Затем необходимо аналогичную процедуру сделать с левым коленом.
6. В качестве завершения тренировки отлично подойдет пятиминутная релаксация. Вам необходимо лечь на спину, закрыть глаза и стараться почувствовать свое тело. На наиболее напряженные участки необходимо мысленно посылать волну расслабления.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Чем прославился Ельцин за время президентства?
Чем прославился Ельцин за время президентства?
Статья про Бориса Ельцина
Горбачев - реформатор или гробовщик коммунизма?
Горбачев - реформатор или гробовщик коммунизма?
Статья про Михаил Сергеевича Горбачева
Певица Натали: биография и личная жизнь
Певица Натали: биография и личная жизнь
Биография и личная жизнь певицы Натали
Кристина Орбакайте: биография и личная жизнь
Кристина Орбакайте: биография и личная жизнь
Биография и личная жизнь Кристины Орбакайте
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Язвенная болезнь желудка
Нужна ли чистка организма?
Тургенев Бирюк
Хорошие и плохие углеводы
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2020