Умирать в расцвете сил никто не хочет. Долгая счастливая старость в окружении внуков и детей – это мечта тех, кто только вступает в пенсионный возраст. Однако иногда мечта только и остается мечтой, т.к. средняя продолжительность жизни в нашей стране не велика. Можно все свалить на гены, но чаще всего сам человек виноват в том, что его жизнь оказалась недолгой. Как продлить количество лет, отпущенных нам на земле? 1. Сбросить лишний вес Врачи говорят, что избавление от лишних килограммов способно увеличить продолжительность жизни. Минус 10 лишних килограмм (а у каждого третьего жителя планеты есть лишние килограммы) – плюс 10 дополнительных лет жизни. Каким образом улучшается здоровье человека? Прежде всего, • снижается артериальное давление; • почти на четверть уменьшается нагрузка на сосуды; • становится меньше вероятность появления желчнокаменной болезни и развитие диабета; • снизится уровень «плохого» холестерина. Если человек переходит на низкокалорийную диету, то его жизнь становится длиннее на 20%. Необходимые для организма калории – это 1100 до 1800 ккал в день, можно и 2000. Но переходить на такую диету нужно постепенно, чтобы это не стало стрессом для организма. Стоит сократить употребление колбас, сливочного масла, жирного мяса, газировки, сладостей. Лучше питаться овощами и крупами, творогом, сыром, нежирным мясом и т.д. Такая диета не подходит детям, у которых только формируется организм.
2. Спать 7-8 часов в день Исследования показали, что те, кто спит всего 4-5 часов в день, живут в 1,6 раз меньше. Однако и слишком долгий сон вреден, если он длится больше 9,5 часов. Тогда жизнь становится короче в 1,9 раз. Ученые установили, что любительницы поспать в 2,5 раза больше страдают от инсультов.
3. Отказаться от вредных привычек О вреде курения и алкоголя сказано не мало, не будем повторяться.
4. Физические нагрузки Они увеличивают продолжительность жизни на 5 лет. Это не обязательно занятие спортом, считается и работа в огороде. Если же вы занимаетесь фитнесом, нагрузки должны быть правильно рассчитаны. Перенапрягаться – это нанести вред здоровью.
Что еще может продлить жизнь? 1. Если хотите добавить себе еще 2,5 года, то съедайте по 5-7 овощей или фруктов: это могут быть яблоки, черника, черная смородина, помидоры, апельсины и т.д. 2. Пейте зеленый чай Если каждый день выпивать 3 чашки зеленого чая, вы будете жить на 5 лет дольше. 3. Ешьте темный шоколад Тогда жизнь продлится на 2 года. Но не больше 10 г в день, т.е. на месяц вам должно хватить 3 плитки. 4. Целуйтесь и занимайтесь сексом Те, кто любят целоваться, живут дольше на 5 лет. А занятия сексом 2 раза в неделю продляют жизнь на 3 года. 5. Обследуйтесь Регулярное посещение врача, обследования делают жизнь длиннее на 8,5 лет 6. Получите высшее образование Постоянная интеллектуальная работа омолаживает мозг. Такие люди живут на 6 лет дольше 7. Найдите свою половинку Счастливый брак продляет жизнь мужчинам на 10 лет, а женщинам – на 6. Это может быть и не первый брак по счету.
Умирать в расцвете сил никто не хочет. Долгая счастливая старость в окружении внуков и детей – это мечта тех, кто только вступает в пенсионный возраст. Однако иногда мечта только и остается мечтой, т.к. средняя продолжительность жизни в нашей стране не велика. Можно все свалить на гены, но чаще всего сам человек виноват в том, что его жизнь оказалась недолгой. Как продлить количество лет, отпущенных нам на земле?
