Если девушка будет заниматься подтягиваниями, то это поможет в гармоническом развитии мышц спины, пресса и рук. При этом сами упражнения являются довольно простыми, достаточно всего один раз уяснить технику их исполнения. Инструкция 1. Чтобы подготовить к подтягиваниям различные группы мышечной массы необходимо выполнение вспомогательных упражнений. Дело в том, что во время отжиманий на перекладе спина подвергается довольно большим нагрузкам, поэтому ее мышцы должны быть заблаговременно подготовлены к этому. В этом вам поможет упражнение. Необходимо лечь на живот, взять в руки свои ноги, и стараться качаться в различных направлениях. За один сет рекомендуется повторить упражнение от пятнадцати раз. Общее количество сетов три. Кроме того, вполне подойдут отжимания от пола на коленях, и тренировка трицепса при помощи нетяжелых гантелей. 2. Для укрепления запястий вам необходимо будет выполнять вис на протяжении минуты. Очень важно, чтобы во время подтягивания девушка обладала крепкими запястьями. Учитывая то, что большинство из них не награждены такими физическими данными, именно вис поможет исправить это. Вам необходимо схватить за перекладину обычной рукой и выпрямить их. Сначала нужно висеть столько, на сколько хватит сил, однако со временем необходимо довести это время, как минимум, до минуты. Чтобы усложнить задачу и ускорить процесс укрепления запястий, можно повесить на ноги или плечи утяжелители, массой один или два кг. 3. Первые попытки подтягиваний рекомендуется выполнять обратным хватом. Объясняется это тем, чтоб бицепс выдерживает большую нагрузку, чем трицепс. Вам необходимо будет взяться за перилам хватом наоборот, и медленно подтянуться три раза. Рекомендуется совершить не менее трех подходов. 4. Для ускорения процесса можно ставить ноги на опорный предмет, а вариант с наличием у вас шведской стенки будет вообще наиболее оптимальным. Вам необходимо будет расположить на ней ноги, а саму перекладину обхватить сверху. Рекомендуется совершить порядка пятнадцать сгибаний рук к подбородочку. В результате выполнения подобных упражнений вам удастся тренировать не только руки и запястья, но также пресс и спину. Также рекомендуется выполнять первые подтягивания с подстраховкой. Когда вы почувствуете, что сможете уже выполнить несколько подтягиваний, рекомендуется привлечь для помощи тренера или подругу. Вам необходимо будет тянуться подбородком к перекладине, а если у вас не хватит сил, то помощник сможет немного помочь в этом деле. В дальнейшем вам уже можно будет выполнять упражнение самостоятельно.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
28-09-2018 | Грудь, дома, мышцы, тренировка, спорт
Если девушка будет заниматься подтягиваниями, то это поможет в гармоническом развитии мышц спины, пресса и рук. При этом сами упражнения являются довольно простыми, достаточно всего один раз уяснить технику их исполнения. 
