Тем, кто не относится к «жаворонкам», будет очень полезно узнать, как легко вставать по утрам и зарядиться хорошим настроением на целый день.
Позитивный настрой
Необходимо постараться сохранять верный психологический настрой. Если человек чувствует полное умиротворение, то его сон становится более крепким и полноценным, а пробуждение проходит легко. Дурное настроение наоборот провоцирует бессонницу и мрачное состояние духа с утра. Ложась в постель, следует думать исключительно о приятных вещах или грядущих событиях.
Любовь
Пробудиться помогают и ласки любимого человека, задающие отличный старт новому дню и обеспечивающие выброс эндорфинов. Поднятие тонуса с утра гарантировано, да и зарядку можно уже не делать.
Избавление от стресса
Врачи, изучающие проблемы сна, советуют сделать пробуждение как можно менее нервирующим. Не стоит растягивать надолго подъем с кровати. Даже если глаза еще не хотят полноценно открываться, не нужно переставлять будильник на 5 минут позже, чтобы уделить себе дополнительное время на сон. Необходимо проявить силу воли и проснуться по первому сигналу, чтобы не чувствовать себя разбитым и уставшим весь грядущий день.
Можно расположить будильник таким образом, чтобы для его отключения приходилось встать или хотя бы слегка приподняться. Мелодия должна быть приятной и знакомой, вызывающей положительные эмоции. А вот после полного пробуждения можно уже и полежать пару минут, сладко потягиваясь и улыбаясь новому дню.
Свежий воздух
Многие из тех, кто не знает, как легко вставать по утрам, спят с закрытыми форточками. В холодное время года это можно понять, но батареи центрального отопления поглощают огромное количество кислорода, что делает подъем еще более тяжелым. Перед сном спальню обязательно нужно хорошо проветривать.
Свежий воздух замечательно бодрит с утра, поэтому после пробуждения нужно сразу же приоткрыть окно и глубоко вдохнуть, насыщая каждую клеточку организма кислородом.
Живительная вода
Вода является катализатором и главным участником абсолютно всех без исключения процессов жизнедеятельности, а также умеет прекрасно будить с утра. Диетологи считают, что начинать день следует не с еды, а со стакана воды.
Жидкость обладает тонизирующим эффектом, запускает пищеварительные процессы в организме и очищает его от шлаков и токсинов. Лучшим утренним напитком станет стакан чистой негазированной воды, а за завтраком уже можно выпить зеленый чай или сок. Любители кофе должны помнить, что от него может подскочить давление, поэтому на голодный желудок его употреблять не рекомендуется.
Вода не должна быть слишком холодной, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу и не застудить горло. Пить ее нужно небольшими глотками, а не залпом. Затем следует посетить душ, который должен быть контрастным или же просто прохладным, чтобы окончательно взбодриться.
Соблюдение биоритмов
В современном мире большинство людей можно считать аритмиками, так как они живут не в соответствии со своими биоритмами. Возникает вопрос, как легко вставать по утрам, если на сон тратятся совершенно не те часы, которые нужны организму? Поздний отход ко сну приводит к более быстрому старению организма, изнашиванию его систем, заложенных природой, и делает утро менее бодрым и радостным.
Если режим сна и отдыха нарушен, необходимо хотя бы восполнять недостаток сна в течение дня. Не нужно упускать возможность выспаться, если таковая выдалась. Каждому человеку требуется свое определенное время для полноценного отдыха, это может быть и 7, и 8, и даже 10 часов. Самое главное – чутко прислушиваться к себе и своему самочувствию, постепенно приучая себя к более раннему отходу ко сну и подъему утром.
Яркий свет
Ночная темнота воспринимается организмом как сигнал к отдыху, поэтому в темной комнате с плотными шторами на окнах так сложно просыпаться. Человеку требуется примерно 50 000 люкс света с утра, солнечные лучи полностью восполняют данный лимит, подавляя выработку «гормона сна» и давая толчок для выброса антистрессового гормона ДГЭА, который также имеет свойство вырабатываться и в ночное время, если за некоторое время до сна позаниматься спортом.
После пробуждения необходимо сразу же раздвинуть шторы. Если погода за окном не радует яркими лучами, то следует включить искусственное освещение. Пусть интерьер в комнате и на кухне тоже радует жильцов яркими красками.
На прикроватную тумбочку можно поместить красивое блюдо с мандаринами или яблоками, поставить в вазочку с водой букетик любимых цветов, а на кухню повесить оранжевые или красные занавески, расстелить скатерть сочных оттенков и расставить веселые чашки. Легче вставайте по утрам, чтобы весь день радовать окружающих хорошим настроением.
Тем, кто не относится к «жаворонкам», будет очень полезно узнать, как легко вставать по утрам и зарядиться хорошим настроением на целый день.
