Ударение в слове щавель  


        Как накачать грудные мышцы
   
ГЛАВНАЯ ОБО МНЕ СТАТЬИ ТВОРЧЕСТВО КНИГИ КОНТАКТЫ

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы Наверняка, любой мужчина, вне зависимости от своего возраста мечтает иметь накачанные и широкие грудные мышцы. Такое желание вполне понятно, потому как эти мышцы способны придать настоящий мужественный вид, и они являются практически самой большой мышечной группой среди всех, а также не стоит забывать, что любая девушка придет в восторг от такого мужчины.

Как и для тренировки других групп мышц, над грудными придется поработать весьма плотно и очень хорошо, в противном случае вы не получите ожидаемого результата.Некоторые считают, что добиться каких-то внушительных результатов, в частности. Накачать грудные мышцы, сделать их больше, рельефнее, можно только в тренажерном зале, что, в принципе, небезосновательно. В какой-то степени эти люди правы, потому как сделать рельефную грудь можно только с помощью усердных тренировок на специальных тренажерах. Тем не менее, не стоит забывать о том, что раньше у людей не было никаких комбинированных тренажеров, которые позволяли сразу же разрабатывать несколько групп мышц, но бодибилдеры все-таки добивались определенных результатов. Поэтому, сделать «мужскую грудь» можно и без дополнительного инвентаря, то есть специализированных тренажеров.

Отжимания


Вообще, наверняка, это не будет никаким своеобразным откровением. Отжимания от пола позволяют эффективно проработать:

• Грудные мышцы;

• Заставляют развиваться плечевой пояс;

• Подтянут пресс.

Отжимания были популярны всегда и везде, а если вы хотите накачать мышцы, например, даже дома, то сделайте это упражнение своим любимым. Вы сможете почувствовать и увидеть эффект уже буквально через неделю, но помните о том, что отжимания следует выполнять регулярно, то есть три раза в неделю – минимум.

Если вы хотите получить эффект еще быстрее, то можете воспользоваться дополнительными весами, создайте себе отягощение, но будьте осторожны, так как в этом случае велика вероятность навредить себе.


Отжимания, грудь, мышцыИтак, для начала вам следует запомнить, что проработать эффективно среднюю часть груди можно только в том случае, если вы широко расставите руки. Тут же отметим, что видов отжиманий существует несколько и все они способствуют развитию определенных групп мышц. Как уже было сказано – широкий хват позволяет эффективно поработать со средней частью груди. Более узкий, в свою очередь, разогреет верхнюю, а также затронет трицепс. Если вы возьметесь самым узким хватом, прижмете руки к корпусу («кузнечик»), то будете работать исключительно над трицепсом, а также прессом.

Помните о том, что для выполнения отжиманий вы можете использовать отягощения, но не переборщите с ними. В качестве этого можно использовать, например, блины, которые вам кто-нибудь положит на спину, чем занимаются исключительно профессионалы. Соответственно, если таковым вы не являетесь, а это, наверняка, если читаете эту статью, то лучше поступить следующим образом: вы уже поработали хорошо, но нагрузка вам кажется не слишком большой, тогда поставьте ноги на возвышенность. В этом плане, если вы тренируетесь дома, то можете поставить ноги на диван, а сами упритесь о пол и начинайте выполнять сгибания-разгибания рук. То же самое можно делать и в других местах. Если вы еще только начинаете заниматься, и вы отжимаетесь крайне плохо, то вставайте не на носочки, как это полагается, а на колени – так будете проще, со временем измените положение, когда будете уже готовы.

Отжимания с рывкомУсложнить выполнение отжиманий можно делая их с рывками или хлопками. Помните. Что зачастую сначала это выходит крайне плохо. Для оттачивания собственных навыков сначала просто делайте рывок от земли, к тому моменту, когда вы будете находиться в верхней точке. Со временем добавляйте к этому и хлопок, вы увидите ощутимый эффект довольно быстро.

Можно поступить еще одним образом – поставьте две табуретки, носки на диван и руками упритесь на табуретки, но будьте осторожны. Это упражнение позволит вам наиболее эффективно поработать над внутренней частью грудных мышц, увеличить их. Опускайтесь как можно ниже уровня табуреток, но не переусердствуйте, чтобы не упасть. Традиционно, выполняется порядка четырех подходов по 15-25 повторений. Про отдых тоже не забывайте, вполне достаточно двух минут.

Хотя отжимания и являются самым популярным видом упражнения, но они не способны заменить дополнительные снаряды, вроде штанги или гантелей, как минимум.


Брусья, грудь, мышцы, спортВ качестве своеобразного аналога последнему описанному способу, можно использовать брусья. Если вы занимаетесь на брусьях, на улице, то можете встать носками на сам тренажер, принять такое же положение, как и во время отжиманий, соответственно, выполнять все то же самое, как и с табуретами. Может и принять стандартное положение на брусьях, что также будет неплохо. С их помощью вы эффективно поработаете над верхней и нижней частью грудных мышц.

Работа над грудными мышцами с гантелями


Жим, гантели, грудь, мышцыВообще, с гантелями можно эффективно работать даже в домашних условиях. Но, конечно, лучше и проще всего в спортзале, так как для этого там есть буквально все необходимое. Итак, для эффективной работы над грудными мышцами с помощью гантелей, можно выполнять два упражнения, это: разводка рук в положении лежа и толчок гантелей, тоже в положении лежа.
Разводка рук с гантелями выполняется следующим образом: вы ложитесь на скамью, предварительно взяв гантели с необходимым для вас весом, принимаете исходное положение – сведите обе гантели над головой. Начинайте постепенно разводить руки в стороны, при этом держите свои локти в крайнем нижнем положении чуть согнутыми. Крайнее нижнее положение определяется по ощущениям в груди, то есть, когда вы почувствуете приятное растяжение грудных мышц, начинайте идти в обратную сторону, принимать исходное положение. Выполняйте четыре подхода, в каждом из которых обязательно должно быть по 15-20 повторений.

Толчок гантелей выполняется приблизительно так же, по крайне мере исходное положение почти идентично, только ваши гантели должны смотреть друг на друга в верхнем положении, будто вы держите гриф. Начинайте опускать руки так же, будто выполняете традиционный жим лежа со штангой, одновременно опускайте и поднимайте руки. Выполняйте, опять же по четыре подхода, в каждом из которых обязательно должно быть по 15-20 повторений.

Правильный режим тренировок


Ключевой ошибкой большинства начинающих является то, что они неправильно подходят к выбору оптимального времени для тренировок, стараются выполнять упражнения ежедневно и не понимают главного – мышцы растут только тогда, когда они начинают отдыхать после нагрузки. Все дело в том, что когда человек начинает работать со штангой, выполняет какие-то упражнения, то мышцы получают микротравмы (новичкам это легко заметить по болевым ощущениям после занятий). После всего этого им нужен отдых, но не переусердствуйте тоже – слишком длительный отдых в свою очередь оказывает негативное влияние и мышцы просто расслабятся, потеряют свой тонус.

Почему все вокруг говорят, что требуется употреблять много белка во время тренировок? Все донельзя просто.

Белок позволяет восстановиться мышцам, поэтому обратите свое внимание еще и на рацион питания, соблюдайте его правильно, избегайте жирной пищи


Отдых при этом, должен составлять не менее пяти дней для каждой группы мышц. Именно за это время они восстанавливаются и после, вы можете снова проводить тренировку. Например, если в понедельник вы работали над бицепсом, то снова приступать к таким тренировкам вы сможете не раньше пяти дней. В противном случае, ваш результат будет не самым хорошим, а мышцы просто истощатся.



Напоследок, следует еще раз сказать о самых простых, но одновременно с этим и важных правилах. Помните о том, что широкий хват в любом подобном упражнении придаст большее напряжение грудным мышцам, соответственно, вы получите наилучший эффект именно от такой работы, нежели если будете работать с узким хватом. Его можно посоветовать исключительно начинающим, так как широким будет сложно выполнять работу. Работая узким хватом, вы будете давать нагрузку больше на трицепс, чем на грудные мышцы. Верхняя часть грудных мышц будет работать больше в том случае, когда вы больше поднимаете во время жима (отжиманий) руки над головой.

Помните, что разводка рук в обязательном порядке должна проводится плавно


С расстановкой, никуда не торопитесь, в то время, как жим можно наоборот делать рывками. По какой-то причине новичкам бывает сложно следить за своим дыханием, хотя оно является основополагающим во время выполнения силовых упражнений. Выдох обязательно делается тогда, когда вы испытываете наибольшую нагрузку на мышцы, а вдох, в свою очередь, наоборот, при расслаблении. И, пожалуй, последнее – не старайтесь добиться хорошего результата, работая над одними и теми же группами мышц ежедневно, через день или два – вы не дадите мышцам отдохнуть и в результате просто «убьете» их, соответственно, не получите ожидаемого результата и просто перестанете заниматься вовсе. Отдых для каждой группы мышц должен быть не менее пяти дней.

Подписаться на новые статьи Подписаться на новые статьи

  Оставьте комментарий!
  Похожие статьи
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Именно грудь формирует наиболее полноценную физическую форму мужчины, а значит, ее непременно нужно "качать"
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями
Различные упражнения с гантелями – пожалуй, самый лучший способ поддерживать свою форму и развивать ее, а сделать это можно даже в домашних условиях
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Результаты футбольных матчей лиги европы 2016 2017
Обзор тура всех матчей Лиги Европы
Лч 2016 2017 результаты матчей
Лч 2016 2017 результаты матчей
Кто и как провел второй тур в Лиге Чемпионов
Культура
Книги и Литература
Интернет
Финансы
Спорт
Туризм
Товары
История
Мистика
Отношения
Семья
Ремонт
Игры
Мода
Медицина
Кулинария
Государство
Авто
Увлечения
Психология
Дизайн
Разное
Наука
Образование
ПнВтСрЧтПтСбВс
Может заинтересовать
Интернет-магазин - отличная идея для нового бизнеса в сети!
Опыт и мысли новоиспеченной матери
Седьмое июня – день рождения Юрия Красножана
Дошкольники в Швейцарии
Статистика

Индекс цитирования


© gfom.ru, Глеб Фомин, Культура, Искусство, Философия, 2021