Закаливание – это совокупность определенных действий и мероприятий человека, направленных на адаптацию его организма неблагоприятным условиям окружающей среды. Этот процесс очень важен, потому что устойчивый организм легче переносит такие факторы, как, например, резкие перепады температур. Как следствие у закаленного человека повышается иммунитет, и он реже болеет простудными заболеваниями. Приводятся в тонус нервная и кровеносная системы. Также у человека, который регулярно закаляет свое тело, улучшается настроение и общее состояние организма. В этой статье мы постараемся разобраться, как следует закаляться правильно, и ответим на основные вопросы по этой тематике.
Процесс закаливания предполагает многократное воздействие на организм всевозможных раздражителей, нарушающих его привычное функционирование. Такими раздражителями могут быть, например, всевозможные водные процедуры с повышенной и пониженной температурой воды, солнечные и воздушные ванны, обтирания и хождение босиком. Закаливание полезно для организма, однако если вы без должной предварительной подготовки обольетесь ледяной водой, вы от подобной процедуры ощутите скорее вред, чем пользу. Закаляться нужно постепенно и с осторожностью.
Начинать закаливание стоит с воздушных ванн. Суть этой процедуры – находиться определенное количество времени в легкой одежде на прохладном свежем воздухе. Сначала это будет предварительно проветренное помещение с температурой воздуха 20-25 градусов. Продолжительность воздушных ванн поначалу должна составлять 5-10 минут. Позднее можно постепенно понижать температуру в помещении до 15 градусов и увеличивать длительность процедуры до 40 минут или даже часа. Если на улице достаточно тепло, можно принимать воздушные ванны и на открытом воздухе. На улице стоит быть осторожнее, так как там более холодный воздух, а также возможен сильный ветер.
После некоторой подготовки можно приступать к водным процедурам. Начинать лучше с обтираний влажным полотенцем. В первое время температура воды должна быть близкой к температуре тела и составлять 35-36 градусов. Затем можно понижать её на 2-3 градуса в неделю и постепенно довести до 22 градусов. Движения при обтираниях следует проводить от конечностей к сердцу. Живот нужно обтирать круговыми движениями, а спину – от середины позвоночника к подмышкам. Слишком увлекаться не надо, будет достаточно провести каждое движение 2-3 раза.
К обливаниям водой можно переходить после нескольких недель регулярных обтираний. Начальная температура воды в этом случае должна быть немного выше температуры тела. Затем необходимо снижать её также на 2-3 градуса в неделю, доведя до 14-15 градусов. Перед выполнением этой процедуры необходимо разогреть холодные части тела. После каждого обливания нужно растираться полотенцем до покраснения кожи.
Основными принципами правильного закаливания является регулярность и постепенность. Процедуры необходимо проводить каждый день, а снижать температуру на несколько градусов в неделю. Перед тем, как начать закаляться, нужно убедиться, что вы полностью здоровы. И если вы все будете делать правильно, можете не сомневаться, что болеть вы станете реже, а ваше самочувствие резко улучшится.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
Как правильно закаляться
