Если какие-то слова нам говорят изо дня в день, мы уже перестаем их воспринимать. Тысячи раз приходилось слышать и словосочетание «здоровый образ жизни», но каждый понимает их по-своему. Что же означают эти слова? 1. Отказ от вредных привычек Алкоголь губителен для человека. Сильнее всего страдает печень. Ее клетки начинают отмирать, вместо них образуется жир и соединительная ткань. Страдают от алкоголя и головной мозг человека, его сердечно-сосудистая система. Курение также не делает нас здоровее. Оно убивает легкие человека, создают дополнительную нагрузку на сердце, страдает вся сердечно-сосудистая система. Поэтому тем, что хочет сохранить свое здоровье, необходимо отказаться от вредных привычек. 2. Физические нагрузки Не менее важна для человека физическая активность. Тот, кто занимается спортом, полет примерно на 27% реже чем те, кто ведут сидячий образ жизни. Это могут быть и спортивные тренировки в тренажерном зале, и бег, и прогулки на велосипеде. Главное – это соблюдать меру. Если вы сразу же дадите организму большую нагрузку, то здоровье не только не улучшится, а ухудшится. Порванные с непривычки связки, боли во всем теле и даже серьезные травмы – все это может быть результатом излишнего спортивного рвения. Если вы будете продолжать в таком же темпе, то доведете организм до истощения. Результат – снижение иммунитета. Поэтому начинать необходимо с небольших нагрузок, которые ваш организм хорошо переносит. Потом их можно увеличивать, постепенно приучая себя к регулярным тренировкам. 3. Правильное питание Очень важно рациональное питание, которое является основой здорового образа жизни. Какие именно продукты полезны для человека? Все мы знаем о том, что нужно есть овощи и фрукты. Растительная продукция должна преобладать над животной. В день следует съедать 300-400 г овощей и фруктов. На что еще обратить внимание? Желательно выбирать только натуральные продукты. Например, выбирая между пшеничной булкой и зерновым хлебом, предпочтение стоит отдавать последнему. Он выпекается из муки, в которой еще осталась часть витаминов и микроэлементов. Это же правило необходимо соблюдать и при выборе круп. Чем меньше обработка, тем лучше. Питаться следует 3-5 раз в день, чтобы желудочно-кишечный тракт не перегружался. 4. Нужно закаляться Закаливание необходимо для тренировки защитных сил организма. Закаленный человек менее уязвим к простудным заболеваниям. 4. Полноценный сон Сейчас не редкость нарушение сна, бессонница. Для того, чтобы быть всегда в форме, необходимо высыпаться. Человек должен спать не меньше 7-9 часов в день, а иначе у него могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поможет наладить сон правильно составленный режим дня: ложиться и просыпаться в одно и то же время. 5. Избегание стрессов Если вы решили придерживаться ЗОЖ, то обращайте внимание на свое психологическое состояние. Стресс и ЗОЖ не совместимы. Он влияет на иммунитет, подавляя его деятельность. Часто кажется, что нельзя избегать стрессов, т.к. мы живем в сложное время. Однако можно поменять свое мировоззрение, отношение к действительности, заниматься саморазвитием.
Как мы видим, ничего сложного в здоровом образе жизни нет, все эти правила и так часто являются частью жизни человека.
Если какие-то слова нам говорят изо дня в день, мы уже перестаем их воспринимать. Тысячи раз приходилось слышать и словосочетание «здоровый образ жизни», но каждый понимает их по-своему. Что же означают эти слова?
