На качество сна влияет множество факторов, это могут быть какие-либо переживания, стрессы. Возможно вы в ближайшем будущем планируете поездку и начинаете думать, как это произойдет или устроились на новую работу и вас не покидают размышления что будет завтра. Очень тяжело избавить от многих мыслей которые не дают вам покоя и, соответственно, уснуть сложно. Также это может быть из-за какой-либо болезни или другого недуга. Однако иногда люди даже не подозревают почему они не могут уснуть. Данная причина может таиться в неправильном питании в частности перед сном, поэтому следует пересмотреть свою диету и, возможно, ваш сон станет намного крепче. Есть несколько продуктов которые благотворно влияют на сам сон, поэтому людям, которые плохо засыпают необходимо включить в свой рацион. Перед сном рекомендуется употреблять бананы, у них большое количество миорелаксантов, в частности калия и магния. Также в фруктах содержится аминокислота триптофан, она хорошо помогает расслабиться перед сном. После съедания бананов в ваш организм поступают эти вещества и начинают усваиваться, затем вырабатывается мелатонин, это такой своеобразный стимулятор сна, все это происходит через час после употребления фрукта. Поэтому следует их употреблять приблизительно за полтора часа до планируемого сна. Помогут успокоиться и расслабиться продукты с содержанием белка. Такими в большем количестве являются куриное мясо, творог, только нежирный, яйца. Данные продукты способны понизить кислотность и вызвать сонливость. Снижение кислотности важный фактор, потому что изжога беспокоит часто именно ночью. Также хорошим средством будет употребление миндаля. Можно сделать бутерброд с миндальным маслом, он вам поможет победить бессонницу. В миндале содержится магний и белок, которые расслабляют мышцы и облегчат засыпание. Как не удивительно молоко также способствует хорошему сну. Ведь в нем содержится большое количество кальция, он вырабатывает мелатонин. Даже когда вы проснулись среди ночи, попробуйте выпить стакан молока с медом, это поможет. Вишня является отличным средством, ведь это природный источник мелатонина. Поэтому за час до сна пейте вишневый сок или кушайте вишни. Полезными и эффективными для сна будут и травяные чаи. В них содержится гамма-аминомасляная кислота, она вырабатывается из тианина. В зеленом чае также содержаться эти вещества, однако это все перечеркивает кофеин, поэтому лучше не пить его, а употреблять травяные чаи. Также перед сном запрещено напрочь забыть о трех продуктах, это – жирная пища, кофеин и алкоголь. Кофеин по-разному воздействует на людей, некоторые могут выпить три чашки и уснуть, а кому-то достаточно пары глотков. Жирная пища может вызвать изжогу или расстройство желудка, и вы не уснете. Алкоголь нарушает циклы быстрого сна, вы лишаетесь сновидений, а если длительно будете употреблять, то у вас и вовсе образуется бессонница.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
На качество сна влияет множество факторов, это могут быть какие-либо переживания, стрессы. Возможно вы в ближайшем будущем планируете поездку и начинаете думать, как это произойдет или устроились на новую работу и вас не покидают размышления что будет завтра. Очень тяжело избавить от многих мыслей которые не дают вам покоя и, соответственно, уснуть сложно. Также это может быть из-за какой-либо болезни или другого недуга. 
