Сон имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья. Для полуночников и ранних пташек количество часов сна должно быть одинаково и не зависеть от времени засыпания. Однако, бессонница может не только перечеркнуть все планы из-за недосыпания, но и нарушить метаболизм. Одни продукты, употребляемые перед сном, могут помочь в борьбе с бессонницей, другие - существенно помешать нормальному засыпанию.
Лучшие продукты для борьбы с бессонницей
Вишня. Один из немногих продуктов, содержащих мелатонин, который помогает контролировать внутренние часы организма. Он способствует нормализации биоритма и позволяет быстрей заснуть.
Молоко. Теплое молоко содержит триптофан, который по химическому составу напоминает серотонин. Триптофан и серотонин способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.
Жасминовый рис. Употребление жасминового риса за 4 часа до сна за счет медленного переваривания насыщает кровь глюкозой постепенно. Это сокращает количество времени, которое обычно необходимо для засыпания.
Зерновые. Сложные углеводы являются отличными стимуляторами сна, а зерновые, смешанные с теплым молоком, обеспечат качественный сон.
Банан. В бананах содержится натуральный мышечный релаксант, магний, калий и углеводы. Данный комплекс идеально подходит для борьбы с бессонницей.
Индейка. Как и в молоке, в индейке содержится триптофан, который помогает организму заснуть в самый короткий промежуток времени.
Сладкий картофель. Содержание в нем калия, сложных углеводов и миорелаксантов прекрасно справляются с бессонницей и способствуют крепкому сну.
Валериановый чай. Такой чай, заваренный вместе с пустырником, ромашкой или мятой, успокоит нервную систему, расслабит мышцы и поможет быстрому приходу сна.
Худшие продукты для борьбы с бессонницей
Гамбургер. Огромное количество содержащегося жира в данном продукте не только отсрочит время засыпания, но и может привести к бессоннице. Жир стимулирует выработку кислоты в желудке, что вызывает изжогу.
Вино. Любой алкоголь негативно сказывается на нервной системе, приводя ее в состояние постоянного возбуждения. Это мешает не только нормально засыпать, но и заставляет организм просыпаться несколько раз за ночь, что существенно влияет на качество и количество отдыха.
Кофе. Содержащийся в кофе кофеин является нервным стимулятором и приводит к нарушению сна и бессоннице.
Шоколад. Он содержит не только кофеин, влияющий на центральную систему, но теобромин, который увеличивает частоту сердечных сокращений, что обеспечивает отсутствие сна.
Газированные напитки. Большинство из газированных напитков содержит бензоат натрия, цитрусовые и другие химикаты, которые не только приносят вред желудочно-кишечному тракту, но и нарушают сон.
Карри. Острые специи, горчица и острые соусы отодвигают время засыпания на пару часов вперед и могут привести к изжоге.
Курица. Любой тип белка противопоказан для позднего ужина, так как он очень медленно переваривается. Пищеварение во время сна замедляется на 50% и все силы организма будут направлены на переваривание, а не на сон.
Подписаться на новые статьи
Оставьте комментарий!
Похожие статьи
13-10-2018 | Ельцин, президент, Россия, девяностые, царь
Сон имеет важное значение для поддержания хорошего здоровья. Для полуночников и ранних пташек количество часов сна должно быть одинаково и не зависеть от времени засыпания. Однако, бессонница может не только перечеркнуть все планы из-за недосыпания, но и нарушить метаболизм. Одни продукты, употребляемые перед сном, могут помочь в борьбе с бессонницей, другие - существенно помешать нормальному засыпанию. 
