Для каждой женщины, которая следит за здоровьем, спорт занимает очень важное место. А в период, когда она вынашивает малыша, возникает закономерный вопрос: «Можно ли продолжать занятия?»
Спорт при беременности не противопоказан, а в некоторых случаях даже рекомендован. Если вы профессиональная спортсмена, то занятия спортом должны стать менее активными, чем обычно, на весь период беременности. Программу тренировок, коре всего, тоже придётся немного пересмотреть.
Любителям проще. Достаточно проконсультироваться с доктором, который ведет беременность, а также с инструктором. Советы обоих специалистов помогут составить самую разумную программу.
Заниматься спортом в период беременности надо осторожно. Лучше исключить возможные перегрузки, травмы, перегревания. Беременным рекомендованы регулярные занятия спортом, которые намного предпочтительнее бессистемных тренировок. Наилучший график– это 3 раза за неделю, лучше в одно и то же время суток.
Проводить тренировку лучше всего через пару часов после завтрака. В программе для будущей мамы должны быть общеукрепляющие и специальные упражнения для позвоночника, пресса, бедер. Завершать занятие желательно дыхательными упражнениями.
Темп тренировки должен быть умеренным в любом триместре. Помните: слишком интенсивные занятия могут привести к плохим последствиям. Отдыхайте между подходами, беременность – это не время для рекордов.
Фитнес для беременных – отличное средство поддержания тонуса организма. Если вы занимались и раньше, с наступлением беременности прекращать не стоит. Ну а для тех, кто не увлекался никаким спортом, фитнес может стать наилучшим выбором.
Еще один отличный вариант – плаванье. Не стремитесь к преодолению всё больших расстояний, просто плавайте в свое удовольствие в спокойном темпе. Выбирая бассейн, отдайте предпочтение тому, в котором морская вода, если, конечно, подобное заведение есть в вашем городе. Старайтесь не перегреваться, а после заплыва не спешите покинуть помещение, особенно в холодный период года – простуды сейчас совершенно ни к чему.
Во многих странах Европы доктора рекомендуют будущим мамам велосипедные прогулки на свежем воздухе. Езда на велосипеде прекрасно укрепляет позвоночник и мышцы таза. Выбирая маршрут, старайтесь избегать участков с подъемом в гору.
Особого внимания заслуживает йога для беременных. Специальная программа для будущих мам не только укрепит мускулатуру. В курс входят прекрасные дыхательные упражнения. Кроме того, вы научитесь расслабляться, справляться с тревожностью и раздражением.
А как на счет конных прогулок? Беременным можно ездить верхом, а общение с лошадками точно пойдет на польз. Но риск падения с седла нужно полностью исключить. Строптивые кони с лихим нравом – это пока не для вас. Катайтесь на спокойных послушных лошадках. Ни в коем случае не отправляйтесь на прогулку в одиночестве, пусть тренер или супруг обязательно будет рядом.
Главное условие для всех беременных – прислушиваться к своим ощущениям. Если нагрузки вас слишком утомляют, возможно, стоит поискать альтернативу. Неплохим вариантом могут стать танцы.
Для каждой женщины, которая следит за здоровьем, спорт занимает очень важное место. А в период, когда она вынашивает малыша, возникает закономерный вопрос: «Можно ли продолжать занятия?» 
